手臂锻炼只练二头?错!别忽视了三头和前臂肌群!

不少人锻炼,看到那些大神或者健美运动员,将手臂弯举起来展示力量时候,想要着自己也要有双那么威猛的手臂。于是进健身房后,就一脑的扑到肱二头肌锻炼去。其实且不说,大神锻炼是不是只锻炼肱二头肌,就算你坚持努力,每天锻炼二头,长期坚持下去,你手臂也粗壮不到哪儿去。

的确,肱二头肌是我们手臂的重要组成,但是手臂不仅仅是只有二头。一个强壮有力的手臂,同样离不开肱三头和前臂的锻炼。想要手臂粗壮有力量,一定要彼此协调,一起锻炼,没有短板,才是完美科学的手臂。

考虑到许多人都知道如何锻炼二头,今天推荐的都是三头肌锻炼动作,以及附带着锻炼前臂肌群的动作。让你手臂,无论从那儿鸡蛋里挑骨头,都让别人无话可说,只剩下羡慕。

下面就来看看,我们如何锻炼我们除了二头的手臂锻炼动作吧。

第一个动作:外旋
此动作除了锻炼我们前臂肌群,同时也能锻炼我们肩胛肌群。我们都知道,肩胛和前臂肌群,是我们最忽视的锻炼,不少人因为觉得它们肌群较小还较弱,那么就没必要锻炼。其实锻炼此动作要不了你分钟,每次锻炼基本只要5-10分钟,就可以深度刺激到。然后接下去一个礼拜就可以好好休息,让它慢慢恢复了,不需要每天锻炼,小肌群都较为娇弱。

第二个动作:高位拉力器下拉
此动作是完全针对三头肌锻炼,同颈后拉力器或者俯身哑铃,此动作可以更加安全,同时可以利用双眼明显的感觉手臂的发力和刺激。此动作对新手也十分宽容友好,是一个不错的三头肌锻炼动作,对新手尤为推荐。

第三个动作:俯身臂弯举
俯身,身体腰背和地面平行,锻炼时候,肘关节始终保持不变,贴着体测,上臂尽量和地面平行,这样可以让哑铃重力帮助我们三头肌做功最多。当然锻炼时候注意安全,下盘要保持稳定。
第四个动作:低位拉力器曲臂伸
此动作锻炼时候,保持手臂肘关节固定咋一个点,仅仅利用三头肌的力量,将手臂伸直即可。
如何瘦出纤细腰腹部?2步减肥,做迷人的窈窕淑女
Hi,大家好,我是你们贴心的减肥健身小助手肌肉酱,今天我们的话题是腰腹部减肥。很多人的腰腹部都比较肥胖,这是因为现代人的生活习惯比较差,习惯于久坐,从而导致腰腹部的肥胖。我们应该如何瘦出纤细腰腹部呢?通过这2步减肥,就可以瘦腰瘦腹啦,瞬间打造苗条好身材。第一步:运动全球健身女主2023-06-27 12:35:13
0000健身不成反倒伤身?这些伤身体的健身行为,你做过吗?
导语:健身是一门学问,我们很多人都希望通过健身去提高自己的身体状况,但是有时候我们会发现,自己明明在健身,身体状况却更加糟糕了。这是很多人都有过的经历,尤其是对于健身新手来讲。今天,我们就来讲讲,那些伤身体的“健身行为”。通过阅读本文,你能够得到以下内容:1、为什么有些健身行为反而伤身体2、五种伤身体的健身行为一、为什么有些健身行为反而伤身体?全球健身女主2023-06-09 10:58:09
0000健身的饮食如何安排?来看一下这个,你就明白了!
很多朋友对于健身饮食是十分关心的,毕竟这和我们的健身是息息相关的,那么我们在健身前后,该怎么合理的安排饮食呢?那么我们就一起来了解了解吧!很多的朋友都知道我们需要摄取一定的碳水,来维持身体机能的正常运作,那么就有的朋友会疑问。我们究竟是应该在训练之前的时间里摄取大量碳水,还是应该在训练后呢?由于每个人身体体质不一样,存在一定的差异性。全球健身女主2023-08-27 14:26:26
0000如果不降低体脂率,就直接去参加健身,可能会导致什么?
在我们的身边有肥胖人士去参加健身运动,但是如果不降低体脂率,就直接去参加健身,可能会导致什么?第一点:影响肌肉显形全球健身女主2023-11-20 03:34:18
0000学会5个瑜伽动作,让你告别小肚腩,拥有小蛮腰
导语:正值夏天,炎热的天气压得我们难以喘息,但是没有美好身材的我们不仅不好意思露出我们的肚子,还要受天气的折磨。并且腹部、腰部本身就是容易囤积脂肪的地方,如果没有合适的方法,也很难消除水桶腰,告别小肚腩。今天小编带来四个瑜伽动作,让你轻松摆脱小肚腩,拥有迷人的A4腰。1、仰卧扭脊式瑜伽全球健身女主2023-06-10 17:28:15
0000