学会5个瑜伽动作,让你告别小肚腩,拥有小蛮腰
导语:正值夏天,炎热的天气压得我们难以喘息,但是没有美好身材的我们不仅不好意思露出我们的肚子,还要受天气的折磨。并且腹部、腰部本身就是容易囤积脂肪的地方,如果没有合适的方法,也很难消除水桶腰,告别小肚腩。今天小编带来四个瑜伽动作,让你轻松摆脱小肚腩,拥有迷人的A4腰。
1、仰卧扭脊式瑜伽
仰卧扭脊式可以让我们的腹部处于平坦状态,腰部处于伸展状态,可以很好地锻炼腰部,促进腹部的血液循环,让脂肪更快地跑掉。
首先,我们先平躺在瑜伽垫上,左腿折叠,右腿向后抬,头部枕于左臂,右手从后侧与左手相扣,右脚搭在右臂上。可以选择阳光较好的郊外,既可以消除小肚腩,也可以迎面沐浴阳光,让你卸下疲劳。
2、跪姿伸展式瑜伽
跪姿伸展式瑜伽的体态就像是猫伸展懒腰的形态,不仅可以帮助灵活脊柱,也可以有效地做到伸展腰腹。跪姿伸展式瑜伽还是一个简单的入门的瑜伽动作,上手简单。
首先呈现跪姿,身体前倾,向前趴,用两只胳膊的肘部撑在地面上,臀部向上用力,双手平铺。保持这个动作时,保持呼吸畅通,你会觉得,全身的气息都流入腹部,有种汇入丹田的轻松感。
3、轮式瑜伽
轮式动作是一个非常经典的动作,它不仅可以增强腹部、腰部的肌肉群,消耗腰腹的脂肪外,还可以让我们的身体更加具有伸展力,让我们的身材更有型,更有样儿。
先呈现站姿,然后身体慢慢后倾,双手支撑到地板,头部尽量向下伸展,双脚紧贴地面,腹部、臀部向上用力,呈现出一个环形。
4、双角式瑜伽
腹部堆积较多的脂肪的女生可以较多练习这个动作,平时我们的小肚子都呈现下垂状态,而双角式瑜伽可以让小肚子反方向下垂,促进腰腹部的血液循环,并且对脂肪的消耗等作用显著。
首先呈站立状态,两脚慢慢分开,略大于肩宽,身体前倾让头部着地,双手从身后穿过,并且十指相交。
5、桥式瑜伽
桥式瑜伽可以训练我们的腰部,让我们的腰更加有韧性,让我们拥有好看的人鱼线,当然轮式主要训练的就是腹部肌群,所以对于腰腹的脂肪消耗也有着明显的效果。
先平躺在瑜伽垫上,双腿撑起,同时用颈部撑地,头部向前伸,双手置于背后,紧贴地面,并紧握在一起。
结语:夏天的到来,让我们的肚子躲藏在衣服深处,夏天穿较厚的衣服容易引起痱子,并且我们也不能区别对待我们的身体,不能因为满足了胃,而委屈了我们的腰,我们的腰也是迷倒众多男生的一大法宝,拥有了小蛮腰,不管是穿小短裙,或者露脐装,都能从容而自信,而拥有小肚腩的人,有时穿裙子就像是孕妇,更别提露脐装了,让我们学会这简单的5个瑜伽,让我们成为大街上最靓的仔吧!
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