健身不成反倒伤身?这些伤身体的健身行为,你做过吗?
导语:健身是一门学问,我们很多人都希望通过健身去提高自己的身体状况,但是有时候我们会发现,自己明明在健身,身体状况却更加糟糕了。这是很多人都有过的经历,尤其是对于健身新手来讲。今天,我们就来讲讲,那些伤身体的“健身行为”。
通过阅读本文,你能够得到以下内容:
1、为什么有些健身行为反而伤身体
2、五种伤身体的健身行为
一、为什么有些健身行为反而伤身体?
凡事都会适得其反,我们所说的健身,是在保证自己身体状况下所进行的强身健体行为。有些健身行为,本身就是错误的,它们违背了一些健身规律,本就不能称之为“健身”,自然会“伤身”。对于健身新手来说,往往会去接触这些错误的训练方法,十分容易走上“歪路”。
二、五种伤身体的健身行为
1、集中某一天疯狂锻炼
很多朋友会觉得自己平时没有时间,便会在某一天疯狂地锻炼,以弥补之前“落下的进度”。其实,这种行为是最伤身体的。我们健身锻炼,最强调的便是循序渐进。突然的疯狂锻炼,会使肌肉酸痛,身体透支,甚至使自己受伤,最不可取。
2、健身前后不加餐
健身前后加餐是十分重要的,尤其是对于增肌者来说。我们在锻炼过程中会比平时消耗更多的能量,如果我们吃得还与平时一样,那么能量便得不到补充,增肌效果不明显,练出的肌肉也不会很好。所以,我们在健身前后,应该多补充一些蛋白质。
3、不重视拉伸与热身
运动前后的热身与拉伸是十分重要的。在运动前,我们需要通过热身来使自己的肌肉变得柔韧,并且促进血液循环,这样在接下来的运动中便不易出现受伤。而运动之后,我们需要通过拉伸放松自己的肌肉,以促进肌肉的恢复,减少酸痛。
4、训练中不喝水,训练结束后猛喝水
我们很多人在训练中不习惯去喝水,认为喝水会阻碍训练的效果,但会选择在训练后喝大量的水。首先,训练中我们体内的水分流失得会很快,不及时补充水分的话,我们身体就会因为水分以及电解质的流失导致肌肉痉挛。所以,我们在训练中就需要小口地喝水。而在训练结束后,突然地喝大量的水可能会造成反胃的情况。
5、靠仰卧起坐收腹
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结语:我们都希望通过健身来达到身体健康的目的,但是想要急功近利,便会达不到效果。在健身之前,我们应该通过多个渠道去了解关于健身的知识,避免健身的误区。只有这样,我们才能做到“健身”,而不是“伤身”。
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