想要快速减肥,觉得有氧太慢?那就来试试这些HIIT动作吧!
并不是所有人进入健身房,都想打造个好看线条分明的肌肉男。其中不少人,只想让自己健康,如果身材能保持更好,那么就更好不过。
的确,健康含义覆盖很多,但是不少人,因为久坐办公,或者日常生活中,总有些不良的生活作息,导致自己上班无力,身体变形。而其中最常见的就是自己胖。肥胖会诱发各种疾病,比如会引起骨质疏松症、动辄感冒、而且肥胖时不时会觉得自己胆固醇偏高,患上各种各样的疾病。
想要内在健康,少患病,其实也可以从一个人身材看出来。如果此人肥胖,那么患病几率肯定会比身材很好的人几率提高不少。所以追求个好身材同时拥有个健康体魄,是不冲突的。
但是往往去健身房追求健康的人都比较忙,不然他们就可能直接去练习好看线条了。想要在短时间内让自己变得身材匀称,那么在保证身体负重不会过高时候,尽量练习HIIT动作。
和有氧相比,HIIT动作,可以节省你2-3倍的时间,往往一个20分钟的HIIT动作,如果你想达到同样效用,那么有氧运动,可能就需要一个小时。所以有氧太慢,你又惜时如金,那么就来锻炼HIIT吧。
需要说明的是,所有HIIT动作,你都要先热身(虽然很多HIIT动作,如果你做慢一点,都是热身动作),比如稍微小跑五分钟,或者拉伸下肩关节、肘关节、腕关节、膝关节和踝关节等。
下面步入正题,看看这次推荐的动作有哪些吧。
第一个动作:平板支撑开合跳
在平板支撑的基础上,腿部加入开合跳跃动作。想要瘦下去最重要的就是腹部了,但是想要局部瘦下去是不可能的,我们想要高效率的减肥,那么就挑选最大的肌肉去入手。而刚好此动作,除了锻炼我们腹部,还能刺激我们臀大肌、股四头肌、腘绳肌和背部肌肉等,让我们短时间,调动以上这些,高效消耗掉脂肪。
第二个动作:徒手开合跳
此动作也可以作为热身动作
第三个动作:波比跳
在跳跃时候,加入俯卧撑动作,除了刺激我们腿部,同时也能锻炼我们肱三头肌和胸大肌上沿。
第四个动作:负重箭步蹲
拉伸我们肩背和腿部肌肉,此动作也可以作为热身动作哦。
他力能扛鼎颜值爆表,炫爆的身材有小施瓦辛格之称
他仅用一只左手臂可以握住小女孩的脚踝,轻松的做几个三角肌中束提拉训练是秒秒钟的事情。这一身的休闲装扮也不能够阻拦他力能扛鼎颜值爆表,炫爆的身材有小施瓦辛格之称的健壮身材。即使是肌肉猛男,也是有温馨感爆棚的一面。全球健身女主2023-09-25 11:58:210000如何练出饱满的肩膀?需要做什么?做好推举这个动作就够了
我们在健身房里训练的时候,总是会听到各种各样的训练技巧和方法,有人说卧推的负重越大,肩膀就会越大。其实这种说法是错误的,因为如果动作不够正确,那么只会伤害到自己。很多人都想要拥有宽厚的肩膀,能够让自己的身材更加饱满完美,但是想要练出饱满的肩膀,我们就需要先了解在肩膀训练中需要去做哪些动作,在肩膀的结构中我们应该刺激哪些肌肉,只要把这些全部都了解了,我们的训练才会有明确的目标,我们的训练才会有效果。全球健身女主2023-07-11 09:20:240000铁血硬汉史泰龙巅峰时刻的身材,肌肉劲爆血脉暴起
史泰龙有太多的标签,电影硬汉,荧幕经典,铁血兰博,敢死队长,可你见过他巅峰时刻的身材吗?曾经的他还是一枚小鲜肉,年轻时候的照片,都充满着回忆在游艇上大秀肌肉,条纹状尽显无余看到这个照片了没?这可以说是史泰龙巅峰时刻的劲爆肌肉了,爆起的血脉毫不属于健美运动员他主演的电影,《第一滴血》系列以及《洛奇》系列都已经成为经典,除了他已经无人可以演出这样的高度全球健身女主2023-09-19 19:29:090000如何有效瘦腿?简单3步消除腿部脂肪,给你一双女神腿
今天让我们继续了解有关瘦腿的知识点吧!如何有效瘦腿?只需要3步就可以帮助大家消除腿部脂肪,给你一双女神腿。拥有一双修长的美腿,你得这么做!第一步:侧步蹲我们可以通过侧步蹲帮助自己锻炼大腿、消除大腿的脂肪。我们在进行侧步蹲的时候,需要采取站立姿势,双手放于身体两侧,伸出一条腿向身体的一侧迈出一步,弯曲膝关节进行深蹲运动,保持身体的重心与平衡。建议一次进行4组,一组进行30个。全球健身女主2023-06-23 15:29:470000健身前后的身材变化有多大?看看这些对比,还不练起来
导语:现在健身发展迅猛,各行各业的人士也都开始加入健身的队伍中来,更多的人通过健身,实现了身材和生活的双丰收。但是仍旧有很多人,不相信健身带来的改变,今天就用实际行动来证明,健身带来的改变有多大,希望能对你的健身之路有激励作用。阅读文章你将了解到:1、不同健身时长给身体带来的变化2、如何才能坚持下去一、不同健身时长给身体带来的变化1、健身一周全球健身女主2023-06-07 19:28:290001