想要吃得营养有益健康吗？跟我一起做选择题，咱们该这样搭配！

导语：许多增肌减脂的朋友都有这样的疑惑，一直在努力地制定饮食计划，进食增肌或减脂餐，加强体育锻炼，睡眠充足，可是身材没有一点变好的迹象，身体素质也没有变强，这到底是因为什么呢？究其原因，这些朋友虽然改变了饮食习惯，制定了饮食计划，但是还是不科学，缺乏饮食知识、经验，没有真正地吃到健身餐。

科学合理的健身餐能保障身体所需的营养，能为增肌、减脂或塑型等人群提供助推力，也能改善不良体质，这无疑是好处多多。那真正的健身餐究竟是什么样的呢？健身餐适合哪些人群？下面就让我们带着这几个问题来探讨一下健身餐吧，帮助大家避免饮食上的误区！

一、健身餐上的误区

1、食用过量的碳水

食用过量的碳水化合物，像粥、米饭、面条、馒头等，比粗粮更好消化吸收，因此成为广大人士的首选主食。人们通常认为这些食物可以很快地提升血糖，维持人体功能。殊不知过量的碳水化合物会导致我们发胖，提高我们的“三高”，从而引发疾病。

2、不吃脂肪

许多爱美女士为了保持身材，不吃肥肉，甚至一点脂肪类食物都拒绝食用。长期下来虽然保持了身材，但皮肤失去了原有的光泽和弹性，整体的精神面貌也大不如前，那造成这些问题的原因是什么呢？因为她们进食的脂肪过少，影响了身体健康。脂肪是人体必需的营养元素之一，脂肪能促进皮肤的新陈代谢，能美容养颜。因此进食脂肪过少，不利于身体健康。

3、进食蛋白质过少

蛋白质是人体自身无法合成的营养物质，需要每天从外界摄入。蛋白质是组成肌肉的基础，也是细胞正常代谢的保障。当我们进食蛋白质过少时，我们的抵抗力会降低，体弱多病，浑身无力。所以我们要根据自身体重，进食足量的蛋白质。

4、饮水量低

生活中很多人不爱喝水，总是把喝水当成一种任务或负担来看。其实这样是有违常理的，更不利于身体的代谢，也不利于将体内毒素排出体外。因此我们要喝足量的水。

5、不吃纤维素

生活条件越来越好，人们很少吃粗粮、纤维素含量高的食物。长此以往，将不利于我们的肠胃健康，导致我们排便困难，体内毒素堆积等问题。因此，我们一定要吃高纤维的食物。

二、如何制定正确的健身餐

1、明确目标

首先要明确我们的目标，是增肌，还是减脂。根据不同的目标制定合理的计划，坚持做下去，才能成功。

2、制定计划

根据每个人的具体情况，科学合理地制定计划。

3、因人而异

每个人的体质都不相同，因此要因人而异。

4、做好记录

对每天进食量，进食次数，时间，进食食物种类等做好记录。

结语：我们在减脂餐的制定和执行上任重而道远，希望我们更能坚持自己的初衷，不断地调整心态，克服此过程中遇到的艰难险阻，有耐心、有毅力地把路一步一步走好。相信自己，相信希望，跟随梦想走向远方。