运动减肥的误区，你踩雷了没？最后一个千万不能做！

小编这一期来跟大家讨论一下大部分一开始以瘦身减肥为目的自己锻炼的人们容易产生的错误的观念和误区。

首先是我们得分清楚有氧运动和无氧运动，有氧运动以跑步最为突出，大部分人会认为像跑步一样的有氧运动，对于瘦身减肥是非常有用的，于是就每天去健身房的跑步机跑步，又或是大晚上在家里的小区夜跑。

小编有一段时间决定要减肥的时候也是每天都去跑步，每天流一身汗但是体重却没有太大的变化，不知道再看的各位有没有像小编一样的情况。这时的我们就陷入了一个误区，跑步这样的有氧运动，对瘦身减肥确实是有帮助的。

但是如果只跑步，并不能跑出好身材，反倒是在日复一日的跑步中，对有氧运动越来越在行，消耗的热量也越来越少，体重也就越来越不会有什么变化。我们应该将有氧运动作为最后阶段的减脂手段，等其他方法练完了再去做有氧运动。

至于饮食，我们只需要控制和合理安排每天的摄入量就好了，热量密度低的食物也是减脂的最佳选择，理想的情况下最好每天都吃天然的食物，那种没有经过太多加工的食材。

在锻炼腹肌的那一篇小编就和大家说过，节食不能减肥，大家最不应该踩入节食可以减肥这个思想误区，要知道别人每天坚持又辛苦的锻炼练成的好身材。

不可能是你节食一两天不付出努力和汗水就可以轻易得到的，这里小编再次着重强调，刻意节食减肥，很容易让身体产生厌食反应，再严重一点就是厌食症了！所以千万不要节食。

健身不能够操之过急，也不能只看到体重计表面的数值，很多人都有这样的错误观念，认为自己辛辛苦苦锻炼，体重计上的体重却没有太大的变化。

称重并不能提现出你身体里的变化，包括肌肉等的变化。数值只是一时的，而健身带来的身体的好处才是一直的。

还有现在的很多人都是白天去健身房锻炼，晚上又熬夜熬到大半夜，他们认为熬夜和健身并没有什么关系，这种错误的观念使我们的健身效果降低，睡眠也是非常重要的。

健身期间睡眠时间经常小于六个小时的话，会让人精神不集中，运动效果降低，也更想要吃东西，体内的皮质醇增高，所以我们再去健身房锻炼的时候，教练才会说一定要保持充足的睡眠。

运动前热身也是非常重要的，小编在游泳馆里的时候也经常看见换好泳衣的人直接就下水，这样会容易腿抽筋，如果在水深的地方腿抽筋后果可就很严重了。

好啦，本期对于运动减肥的误区的讨论就到这里啦，看了这篇文章有没有踩雷的小伙伴呢？有的话就快快改变自己的观念或是方法啦，小编在这里祝大家减肥成功。