如何拥有苗条的好身材？2步健身法，快速成就你的女神梦

Hi，大家好，我是你们的减肥健身小助手肌肉酱，今天让我们继续了解女性健身的知识，来，坐上我们减肥的小船0.1号，让我们开始出发吧。MM们如何建身，才能锻炼出苗条的好身材呢？这2步健身的方法，可以快速成就你的女神梦，帮助你拥有超好的身材，让我们一同了解下吧。

第一步：有氧运动

我们可以通过有氧运动进行适当的锻炼。有氧运动是身体在进行锻炼时，吸收的氧分和消耗的氧分持平的运动。有氧运动可以针对于脂肪进行分解，我们应该怎么进行有氧运动锻炼，才能帮助身体瘦下来呢？

①早起晨练

很多人都抱怨说，没有时间进行运动锻炼，其实我们只需要早起20分钟，就可以参与适当的晨练了。晨练可以帮助身体快速清醒、提高心率、增强体魄、提高免疫力和身体机能、减少疾病的发作等，还可以燃烧卡路里、分解脂肪，对于减肥和提升身体素质都具有良好的帮助。

我们可以多多参与有氧运动，跳绳、慢跑、羽毛球、乒乓球、散步、登山、健美舞、太极拳、瑜伽等运动，都可作为晨练项目。

②晚上散步

我们在晚上也可以进行适当的散步，通过散步运动帮助自己的身体进行锻炼。晚上不适合进行过度的运动，尤其是在晚饭以后，更是不适合进行比较活跃的运动，以免给身体造成负担，从而造成适得其反的作用。

我们可以在晚饭后15分钟以后，进行适当的散步运动。世界卫生组织曾把散步称之为最好的运动，散步是有氧运动的一种，温和有效，可以燃烧适当的卡路里，又不会给身体增添负担，所以非常适合晚上进行。建议每天晚上进行30分钟以上。

第二步：无氧运动

我们可以通过无氧运动进行适当的锻炼。无氧运动就是身体在进行锻炼时，处于一种厌氧的状态所进行的运动。很多人认为无氧运动不能减肥，只有有氧运动能够减肥，但是无氧运动也同样可以帮助身体减肥，无氧运动可消耗糖原等能量，从而帮助身体间接进行减肥。

①一周三次的锻炼

我们可以通过适当的运动频率进行锻炼，在这里我推荐大家，一周进行三次的运动频率，一次锻炼的频率不要超过一小时。如果运动频率不足，则会影响减肥的效果。如果运动的力度过大，则会造成影响身体健康，降低身体机能、造成身体过度疲劳、增加运动风险等。正因为如此，我们需要掌握适当的运动频率。

②保持良好的饮食

我们在进行运动锻炼期间，尤其是在无氧运动的锻炼期间，需要保持健康的饮食。我们需要保证自己多多摄入蛋白质，多多补充维生素，保持营养的均衡。但是，如果你想要减肥，就一定要控制饮食的热量，保证卡路里的摄入不要太多。

看到这里，我们对于女子健身已经有了一定的了解啦，如何拥有苗条的好身材？2步健身法，快速成就你的女神梦。如果你想要拥有好身材，就一定要这么进行锻炼。

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