如何进行标准的平板支撑？绝大多数人都忽略的地方，速来了解

导语：平板支撑是一项非常标准的练腹运动，从去年开始，我就一直进行平板支撑，几乎每隔一天就进行一次，几乎是风雨无阻。半年过去了，我的腹部变得越来越紧绷，健壮的肌肉块呼之欲出。今天我就讲讲如何进行一次标准的平板支撑，对这项运动感兴趣的朋友，一定要认真学习本期的内容。

一、平板支撑的正确姿势

我们可以借助瑜伽垫进行俯卧，用双手和脚前掌同时撑起自己的躯干，通过保持来进行这项运动。我们在进行这项运动的时候，需要达成这三个条件：第一、背部挺直；第二、以腰腹部作为发力点；第三、手臂与地面垂直，身体与地面形成锐角。

二、有关平板支撑的重点知识

（一）在进行平板支撑前做什么？

我们在进行平板支撑前，需适当热身。自己热身肯定有很多人要说了：又来了，又是老生常谈的知识点，说的人都快厌烦了。实际上不管我把热身说的有多重要，都会有大量的人忽略热身，直接就进行体育锻炼。热身其实是非常重要的，如果你不进行热身，就直接参与体育锻炼，关节必定会受到大量的磨损，还提升了发生运动伤害的可能性，长期下来身体也会发生一些运动病。

我给大家找来了一套热身动图，希望大家根据这套动图进行专业的热身，只需要五分钟就可以完成一次这是锻炼前的准备了。

动作一：下肢拉伸

动作二：盘腿拉伸

动作三：坐姿拉伸

（二）有关平板支撑的进行力度

众所周知，平板支撑是一项标准的无氧运动。我对于无氧运动的态度就是每隔一天进行一次，每次进行的时间最好控制在1个小时？但是我们能用这1个小时全部进行平板支撑吗？当然是不可以的。如果你进行1个小时的平板支撑，大约能进行几百个，这种锻炼力度可能会把整个人练废了（明天你可能就直不起腰啦）。

我建议每次健身时进行3项运动，不只进行平板支撑，也要进行一些其它的无氧运动，每项运动所占据的时间大约在15分钟到20分钟，这样保证了健身的全面性，也保证了身体不会落下病根儿。

我建议进行3到4组，每组进行15个到25个。如果你通过健身提高了自己的体能，也可以适当提高进行的次数，把次数提升到25个到35个之间，但是不要提升组数。因为我们要保证小组数与大次数的锻炼方式，这样的锻炼方式可以让肌肉得到一个快速的成长。

结束语：平板支撑对于腹部的影响真的是太多了，不仅可以让我们练出发达的腹肌，还可以针对于核心提升力量值，这是一项非常不错的运动。如果你也想拥有这么多的好处，一定要从现在开始进行平板支撑啦。从今天开始通过这项运动锻炼，你会发现自己变得越来越好了！