夏天还在因为身材不敢露脐？这个动作让你告别游泳圈！

夏天来啦，又到了穿露脐装的时候啦！你是否还在为你凸出的小肚腩，坐下来时碍眼的“游泳圈”苦恼，还在羡慕别人漂漂亮亮穿起露脐装，露出平坦紧致的腹部呢？别急，平板支撑可以拯救你！

平板支撑近年流行起来，不仅因为它的“低门槛”——不需要特地去健身房练，只需找块空地，随时随地练起来！还因为它确实对腹肌训练有着显著成果，可以很好的锻炼我们的核心群肌。

而核心群肌的作用之一便是维持身体的姿态，使身体稳定从而更好地辅助其他肌肉发力，这样看来平板支撑的作用真的不容小视哦！

那么，让我来简单介绍一下平板支撑锻炼方法吧。首先找到一块平坦的空地，小臂放在地面上，胳膊微微弯曲，以俯卧的姿态向下，双脚支撑起身体，使身体腾空于地面上方，然后将躯干打直，腹部保持紧绷，眼睛看着地面，注意头、肩、胯以及脚踝要保持在同一条线上。

平板支撑的动作看起来很简单，只需要保持静态动作就可以了，其实它是很吃力的。它运用了肌肉的“等长收缩”原理，即肌肉在发力时保持长度不变，可以使腹部在发力时更加稳定。

从这个角度来看，平板支撑更符合人体的运动模式，对核心的训练效果甚至优于卷腹等腹部运动哦！

很多人都觉得，平板支撑就是专门锻炼腹肌的，其实不是哦，它只是腹肌养成的一个小入门。腹肌不仅仅就是我们看到的外面那一层，那只是腹直肌（就是我们通常看见的八块腹肌），腹肌还包括了里层的横肌，还有外斜肌，内斜肌等等。

而平板支撑主要锻炼的其实是腹横肌，针对无力松弛状态的腹肌有很好的改善作用，可以使使肌肉由深层开始收紧，坚持做自然会发现腰变细，小蛮腰慢慢回来啦！

但是，要想做好平板支撑，也是需要注意一些小细节的哦。首先，任何时候都保持身体挺直，千万不要塌腰，否则不仅看不到效果还无形中给腰部带来伤害。

很多人做平板支撑的时候，不自觉的就会腰部离地面越来越近，几乎贴于地面，这是十分伤腰的，所以才会有‘平板支撑导致腰肌劳损’的传言。

然后肩胛骨要收紧，注意不要耸肩，保持后脚跟、膝关节、髋关节、肩关节和后脑在同一直线上。

最后，做的时候保持均匀的呼吸，不要憋气，这有助于你坚持更长的时间，并将身体保持稳定。所以看起来简单的平板支撑，其实也是很费力的，虽然动作是基础的但又很容易出错，要想保障安全又达到效果，需要考虑自己的个人情况，注意细节再加以训练。

还等什么，快来一组平板支撑吧，小蛮腰离你不远的！