六块腹肌总是练不出来？你需要了解一下自己的腹肌了

很多人在锻炼腹肌时都有一个误区，就是认为只要训练就可以拥有六块腹肌，在某种程度上说。

这样没有错，但是腹肌是每个人都有的，除了训练，你的体脂率才是让腹肌展现出来的关键。

在网上会有很多关于腹肌速成的训练方法，那些根本就不靠谱，想要拥有迷人的腹肌，你要做好两件事，第一，有计划的进行长期腹肌训练，第二，注意你的饮食，改善身体的体脂率。

想要更好的训练腹肌，就要了解腹肌的生理结构，我们平常所说的六块腹肌，学名叫做腹直肌。

它是构成腹肌形状的主要肌肉，腹直肌的功能就是让脊柱弯曲，同时可以辅助脊柱的旋转。

任何肌肉的训练，都是让肌肉的起止点相互靠近，这样就能达到肌肉收缩的作用，而腹直肌的锻炼，就是要让我们进行卷腹的练习，不管你是怎么训练腹直肌，都要注重卷腹。

让肌肉起止点靠近，可以分为静力性动作和动力性动作，静力性例如平板支撑等等，就是保持肌肉处于紧绷状态不动的练习。

动力性也就是通过腹肌的收缩伸展来进行锻炼，两者都可以有效锻炼腹肌。

锻炼腹肌，就要更好的让腹肌孤立训练，在我看来，卷腹和仰卧起坐是最好的孤立腹部肌群的训练动作，因为腹直肌的功能就是让脊柱弯曲，结合这一点来锻炼就最合理。

有些专家可能会说，深蹲和硬拉都可以锻炼到腹部，其实这是没有科学依据的，因为在做深蹲和硬拉时。

你的腹部并没有完成收缩，腰部是没有弯曲的，另外，深蹲会让腰部和腿部变粗也没有根据。

只有特定的针对目标肌肉的训练，才会让肌肉更加强壮，如果你要锻炼上腹部，就要让上身靠近腹部，如果要锻炼下腹，就要让髋关节向上身靠近，例如仰卧卷腹和悬垂提膝。

在做仰卧起坐的时候，不要再做全程了，因为当你的脊柱离开地面，再继续上升的过程，腹肌的收缩效果是越来越小的。

你要只做半程，或者背部离开地面后，让上身弯曲收缩腹部，这样腹部的刺激更多，训练效率更高。

为了让你的腹肌看起来更加立体，你要进行旋转腹部的训练，让你的脊柱进行旋转运动，腹直肌可以辅助脊柱的旋转，这样就可以同时将你的腹直肌和腹斜肌打造得更加好。

负重训练对于腹部的刺激更加明显，但是如果你的腰部不好，就不要负重做，同时控制好训练量，要确保每一个动作都让腹肌充分收缩到，少借力，每天做三到五个动作变化训练。