健身前如何拉伸，大神都在这么做，还不来学学？

导语：现在越来越多的人选择去健身房健身，就是因为想让自己的身材变得更加的健壮，练出性感的肌肉线条，相对于其他运动项目来讲，健身对于我们的来说，对我们的肌肉的刺激是非常大的，因此健身之前如果不进行拉伸，会很容易受伤！

尽管健身能给我们带来很多好处，但是毕竟我们的肌肉要承受如此大的压力，依然存在着很多危险。我们在健身前一定做好热身活动，避免在过大的负荷压力下肌肉关节受伤。

一、拉伸肩部肌肉

我们在健身房健身时，不论是健身老手或是新手小白，都应该知道肩膀对于我们训练来说作用是非常大的，我们上肢的力量训练基本上都不可避免肩膀发力，而肩关节如果不能得到很好的预热，很容易造成损伤。

因此我们一定要注意在健身前对肩部进行拉伸，以免长时间的负重练习肩膀造成伤害，造成肩周炎。而这种肩袖损伤会非常影响你的日常生活。

尤其是对于经常健身的朋友来说来说，他们似乎觉得拉伸实在没有必要。他们总认为自己的技术好，经验多，总是不断地挑战更大的重量，往往忽略了拉伸肩膀的重要性，因此日复一日地训练，导致很容易发生受伤。另外，新手朋友由于动作的不恰当，发力不正确，也会使肩膀发生损伤。

二、拉伸腰腹部肌肉：

我们在健身时，不论我们要练习身体的哪个部位，腰腹部的力量直接决定了我们能否正确顺畅地发力，同时还会很大程度的影响我们完成动作的质量。腰腹部的核心积极地稳定发力能够使我们更加轻松地完成我们练习的动作，这就要求我们健身之前前一定要拉伸腰腹部的肌肉以及腰椎和髋关节。

同时，在健身之前对腰腹部的拉伸运动，可以有效地避免腰肌劳损以及腰椎间盘突出的疼痛。

三、拉伸腿部肌肉：

尤其是到了我们的练腿日。首先我们应该知道我们的腿部肌肉能够承受非常大的作用力，只要动作正确腿部的肌肉很难被伤到，但是，谁又不想拥有修长的大长腿呢，那么如果你不进行腿部的拉伸，真的会形成肌肉腿，给人恐惧的感觉。所以，健身前做腿部拉伸及锻炼是十分重要的。

因此，在每次健身之前我们最好先进行10分钟左右的拉伸运动，使你的肌肉关节和韧带充分地活动开，并且将我们的运动时间控制在一个小时以内，既能达到健身的目的，同时也能够保证身体的健康。

结语：随着天气逐渐变热，越来越多健身的人参与了进来，没错，通过健身，你不仅能练出性感的肌肉，而且能够达到减肥、提高自身免疫力以及改善心肺功能的作用，但同时没有拉伸的健身又具有一定的危险性，所以一定要在健身前拉伸。约上你的小伙伴们，一起去健身吧！