别抱怨长跑太难！想完成十公里，你只需要掌握这些

如果光从数字上来看，十公里确实是一个比较长的距离，换算成标准操场的圈数足足有25圈！如果你是一个不经常跑步的人，第一眼看到这个数字，我觉得你会感到不可思议！

现在很多人连标准操场的两圈都跑不了，更别说25圈了，如果你是一个不经常锻炼的朋友，我相信四圈你都很难跑下来！所以现在很多人都抱怨长跑太难，很多人坚持了几天就放弃了！

但是你想过一个问题没有，现在有很多人都能够跑半马全马，差一点的都可以跑十公里，他们是怎么做到的？如果长跑那么难，为什么有那么多的人能够做到？

说真的，刚开始跑步确实有点困难，但是跑到后来越跑越简单，你可以从1，2km进步到5，6km，然后进步到十公里！当你完成了你的第一个十公里，再回头看，你会发现长跑是如此简单！

别抱怨长跑太难！想完成十公里，你只需要掌握这些！今天我就来给大家讲一讲有哪些技巧可以让你成功的完成十公里的长跑，希望你能有所收获！

1. 跑步，快走训练

刚开始跑步，尤其是对于一些没有跑步经验的朋友来说，一口气跑七八圈确实比较困难，很多人的水平都只停留在四五百米左右，所以这个时候我们千万不要硬着头皮坚持，我们应该采用跑步，快走训练法！

你可以先慢跑400米，跑不动了然后再快走，快走完以后继续接着跑，反反复复训练，每天坚持30分钟到50分钟，一到两个月下来，你可以轻松的跑2到3km！

2. 叠加式进步法

如果你有了一定的基础，那么我们就需要开始有目标，有规划的进步，我建议大家采用叠加式进步法！举个例子，今天跑3km，明天你可以跑3.1 km，后天可以跑3.2 km！

然后你再回过头来继续跑3km，然后再跑3.1 km，然后再跑3.2 km，这样循环往复的叠加训练可以很好的巩固你跑步的成果，并且让你有目标的进步，能够更快的完成十公里的挑战！

3. 长跑呼吸法，姿态问题

如果我们想坚持长跑，让长跑变得很轻松，能够成功的完成十公里，那么我们一定要注意长跑的呼吸方法，并且要注意身体的跑步姿态，呼吸方法不正确，容易岔气，而且跑起来很累！

如果大家想更快的完成长跑的目标，我们一定要采用正确的呼吸方法，腹式呼吸法是最好的，呼吸的频率一定要踩准迈步的频率，这样可以形成一种很轻松的状态！

而且长跑的姿势也要注意，身体要保持灵活，臀部，腿部肌肉发力，膝盖一定要灵活摆动，大腿，小腿不要僵直，落地的声音一定要足够的小，身体姿态有一种轻盈的感觉！

4. 快肌，慢肌训练

如果想更快的完成长跑的目标，我们一定要进行快肌，慢肌的训练，如果快肌增多了，我们的爆发力就会增强，如果慢肌增多了，我们的耐力就会增强！

所以我们要训练自己的快肌和慢肌，增强自己的肌肉耐力和爆发力，这样我们就可以跑的更远，而且可以跑得更快，这样我们就可以很快的完成自己长跑的目标，成功的挑战十公里！