肩部如果出了这些问题,它可能会毁了你的健身生涯
一直以来,肩部都是我们健身的时候的,运动的重点,这里说的肩不仅仅是肩关节,而是包括了我们整个肩胛骨和锁骨以及肱骨,而他们却总出现一些你意料不到的问题。
肩部是我们平时健身的时候,是运动最多的部位之一,但是也是我们经常忽略的地方,有时候它出了一些问题,我们都不知道是什么问题,该怎么解决。
肩部最常见的问题,是圆肩驼背的问题,实际上这是两个问题,是可以一起解决的,而且这两个问题往往是同时出现的。
圆肩,简单的说,就是我们的肩关节,在我们放松的时候做了一个内旋的动作,表现就是,手臂在放松的时候,自然下垂的时候,不是垂在身体两侧,而是在身体前面。
而驼背就是我们经常见到的那种,大部分人是因为长期的,不良身体姿势导致的一种现象,然后慢慢的就形成了驼背,这两个问题都是可以通过练背解决的。
实际上,这两个问题出现的根源就是胸肌太强了,相对来说比背部肌肉强太多了。把胸背肌肉比喻成两个橡皮筋,胸肌这条力量太大,而背肌力量太小。
而胸肌的功能就更好的发挥出来了,但背肌就不能发挥,然后就形成了我们常见的圆肩和含胸驼背的现象。
解决这个问题练背可以解决,尤其是上背的肌肉,往往有驼背的人,两块肩胛骨是很难收缩到一起去的,因为两块肩胛骨中间有一块叫斜方肌的肌肉和一块叫菱形肌的肌肉。
它们太弱了,就导致我们的驼背了,强化它们的力量可以缓解驼背。一般的练背动作都可以锻炼到它们,这里就不细说了,而圆肩也是同样的解决方法。
肩部还有一个更重要的问题,就是肩峰撞击的问题,这个问题很多健身者都有,但是从来没有被人重视过,但是它却可以引发肩周炎。
有肩峰撞击的人,在做手侧平举的时候,超过一定角度,要么手臂抬不起来,要么放下的时候,肩部会有撞击的声音。
出现这种现象的方式有好多种,简单的说,就是有一些肌肉限制住了我们的肩关节,让我们在运动的时候,肱骨很容易碰撞到肩胛骨。
常见的原因有,肩胛骨上的冈上肌太强了,而肩袖肌群的其它肌肉太弱了,导致肱骨与肩胛骨之间的距离缩短,容易碰撞肩胛骨。这是一种常见的引发方式,三角肌强壮的人常见。
其次还有的人,背部的斜方肌中下部和肩胛下肌太紧张,限制住了肩胛骨的运动,让他们在做侧平举的时候,手臂抬不高,再高了就发生肱骨与肩胛骨的碰撞了。
长时间的训练,却看不到明显效果,训练掌握技巧掌握了吗?
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