自由泳经常呛水？那是没有掌握换气的这4个关键点

为了减脂效果更加突出，许多的游友经常使用，蛙泳和自由泳互相配合的方法，进行高强度的训练，以此达到减肥的目的。但是当我们从蛙泳向自由泳过度的时候，在换气方面总是不顺畅，有时会出现身体下沉或者呛水的情况。如何避免这种情况的发生？我们必须掌握换气的4个关键点，才能减少呛水的现象发生，有兴趣的朋友抓紧时间学过来。

1、检查自己打腿和划水的动作是否规范

在我们初学自由泳时，因为自己动作的不规范，使自己的换气技巧总是掌握不好，遇到锻炼的瓶颈期。游泳们经过一段时间的反复锻炼，才会突破这个难点。学过自由的人都知道，在自由泳训练的过程中，一般是通过打腿、划水以及换气，3个动作环节完成的。

在打腿的过程中，我们使身体处于一个稳定的环境中，在双臂划水的作用下，使身体冲破水的阻力，稳定的向前游动，这样才能保证身体顺利的完成换气。避免了呛水的情况。如果我们的打腿动作失败，身体就会上下起伏，在双臂划水的前提下，在加上换气，我们呛水的几率就会被提高，所以正确掌握打腿和划水的动作。对于换气有很大的帮助。

2、掌握正确的呼吸节奏

按着正确的呼吸来说，一般在水下用鼻子呼气，当到达水面上时，要用嘴巴吸气。造成许多朋友换气不顺畅的原因，是因为当头部露出水面时，嘴巴同时呼吸又吸气，这样就打乱了动作的运动节奏，使呼气的时间变短，同时导致头部的位置被提高，影响了身体的流线型状态，增大了水的阻力，使身体下沉，养成了一到换气头部就抬起的错误动作习惯。

3、呼吸方法要正确

在第二点我已提到，当头部在水下的时候，我们要用鼻子呼气，同时当头部露出水面时，我们要用嘴巴吸气，这样才是最正确的游泳方式，所以在换气前，保持鼻子处于呼气的状态，保证鼻腔的正常工作，这样在嘴巴吸气的时候，就不会出现呛水的情况了。

4、让身体带动头部转动，避免转头换气

在游泳时，有些健友经常在换气时，采用头部转动的方式进行换气，因为头部转动的太大，长时间运动的话，会导致颈椎凸出，造成身体的伤害。所以我们不能小看换气这个动作，它在提高游泳质量以及保护身体方面，效果也是很明显的。