谁说瘦子不能拥有完美肌肉，做到这4点，你也能练出好身材

并非所有人都幸运地拥有完美的健美基因。我们中的一些人被称作“瘦脂肪”，这意味着我们只有很少的肌肉。如果这是你的遗传基因，那么你就找一套好的训练方法。下面是4个小贴士，教你如何开始锻炼肌肉。

一、更频繁地训练

典型的健身处方是每七天训练一个肌肉群一次，但这并不奏效。要做好任何事情，你必须经常做。如果你想在强度上做得更好，你就必须经常练习。这样做会向你的身体发出一个信号，它需要改变，它需要把自己变得更大更强，以便处理你对它的要求。奥运会举重运动员每天都要训练，以提高抓举和挺举的水平。体操运动员也这样做，以提高他们对环的掌握。你应该向他们学习。

二、刺激肌肉纤维

瘦肉男通常没有过多的快速收缩肌肉纤维，而这些肌肉纤维是最有生长潜力的。本质上，你想要最大限度地发展你所拥有的那些快收缩肌纤维，并试图“哄骗”你的慢收缩肌纤维，使其具有快收缩肌纤维的特征。要做到这一点，单手哑铃抓举是个很好的选择，因为它们很容易学习，并且具有相当低的受伤风险。

三、负重锻炼

负重锻炼应该在每个瘦子的训练计划。它们能以其他运动无法达到的方式增强全身的力量和质量。你可以拿起两个沉甸甸的哑铃，走30-60秒。这样做会使你的小腿、臀大肌、前臂恢复功能。其他一些选择是携带一个沉重的石头，沙袋。

四、加大运动量

大多数人认为运动量过大会导致过度训练。但情况并非总是如此。人体能够适应和忍受巨大的工作量。奥运会运动员每天都在训练。军队里的人员从日出到日落都要跑步、做俯卧撑和引体向上。泥瓦匠每天搬运重砖8小时。你能做的比你想象的还要多。真正导致过度训练症状的原因是精神和情感的疲劳，通常被称为中枢神经系统疲劳。这种疲劳、焦灼的感觉来自于持续不断的“硬核”、“高强度”的例行公事。

你做的每一项锻炼都不应该是一场殊死搏斗。把训练想象成练习。你会有好日子也会有坏日子，你应该既来之则安之。当你试图在糟糕的日子里坚持并创造新的个人记录时，你会有一种训练过度的感觉。