胸部 肱二头肌联合训练:6个动作让你男性荷尔蒙分泌爆表
胸部 肱二头肌联合训练:6个动作让你男性荷尔蒙分泌爆表

胸部 肱二头肌:6个动作让你男性荷尔蒙爆表。饱满紧实的胸部是男性雄风的体现,是男性魅力的象征,能够使男士的身材挺拔,更显魁梧。

壮硕的肱二头肌使得手臂线条更加的清晰明朗,胸肌和肱二头肌的组合,实力演绎”穿衣显瘦,脱衣有肉“。

今天为大家介绍一组6个动作,主要是训练胸部肌肉和肱二头肌。这几个动作其实都是我们平时在锻炼的时候常用的几个动作。

每个动作做15-20次,共4组。组间休息1-2分钟。注意在动作过程中一定要集中注意力,体会肌肉发力的感觉,在锻炼过程中可以找自己的搭档给自己提供一些安全帮助。

动作一:仰卧窄握杠铃推胸
动作要点:身体仰躺与器械之上,两手握住杠铃,握距稍比肩窄,向上推起时体会肱二头肌的发力。然后缓慢向下放下。在动作过程中,几种注意力。

动作二:直立杠铃弯举
动作要点:身体直立,两手握住杠铃,握距约与肩同宽,腰背部保持不动,将杠铃向胸前举起,然后缓慢放下。

动作三:器械坐姿弯举
动作要点:选择合适的训练重量,身体坐于器械之上,抓住把手,抓住把手向胸前举起,在动作过程中,集中注意力,体会肱二头肌发力。

动作四:绳索夹胸
动作要点:两腿呈弓步站立于器械之前,选择合适的训练重量,两手抓住拉手,抬头挺胸,将绳索拉至胸前,然后缓慢放开,锻炼胸大肌。

动作五:仰卧哑铃推举
动作要点:身体仰躺与器械之上,两手抓住哑铃,向上推起至制高点,然后缓慢放下至肘关节垂直,过程中保持腰背部紧贴靠背。

动作六:坐姿器械推胸
动作要点:坐于器械之上,腰背部紧贴靠背,选择合适的训练重量,两手抓把手,向前上方推出,足以肘关节微屈。

饱满紧实的胸部肌肉和手臂肌肉死男士荷尔蒙的象征,同时也是一个男人魅力的体现,想要拥有这些,必须要付出努力与汗水,坚持科学的方法并为此付出长期不懈的努力,爆表的荷尔蒙属于每一个努力奋斗的你!
性格好身材标致,同时运动起来也同样出色,戚薇真的很棒
戚薇给大家的印象一直都是不管是身材还是颜值都很好看,同时她的性格很是活泼。但是有时候的戚薇很像是一个男子汉一样,浑身上下都透漏着一丝丝的霸气强势。在结婚之前的时候的戚薇就像是一个老大哥一样,所以很喜欢戚薇的粉丝们也总是很尊敬的称戚薇为戚哥。但是在与自己喜欢的男孩子走进婚姻之后,戚薇有时候也会很温柔很可爱。尤其是在一起场合中总是会让大家措手不及的吃一把狗粮。全球健身女主2023-07-14 21:58:19
0002胸大肌的训练中手臂却先力竭了?不要慌,教你怎样调整
大家好,很多人在锻炼胸大肌的时候,会出现一个让人费解的问题,就是胸部的肌肉并没有力竭的情况下,手臂却会非常的酸胀,甚至影响到训练让你误以为练到位了,胸大肌的训练中手臂却先力竭了?不要慌,教你怎样调整首先我们要有这样一个概念,在我们胸大肌的训练之中,当然应该是以胸大肌为主导地位,而其它部分,例如手臂和肩部的肌肉,则是辅助我们来完成动作的,这就是所谓的主次分明。全球健身女主2023-08-29 02:58:54
0000卧推起桥反伤腰?如果你真的这么认为,那么你真的不会卧推
对于卧推这个动作来说,这个动作的标准性有很多需要注意的地方。别的部位没有什么争议,唯一有争议的地方就是卧推时腰部是否应该反弓。有的人认为腰部反弓再加上卧推的大重量会使得伤害脊椎,但事实真的如此吗?全球健身女主2023-10-30 22:29:39
0000想通过健身增肌的人,怎么能不知道肌肉生长的原理!
谈到训练每个人都有自己所青睐的动作,但是你所青睐的方法,也许只能最符合增肌原理之一。那么我们要做的就是,让其符合所有的原理,那么一开始训练时你泵感满满,你的肌肉细胞其实就感受到了威胁。它们要么生长要么死去,所以它们重组变得更大,所以你要知道,你训练的是哪里。组间休息时,你会发现肌肉变大了,因为血液要把养分,分输到肌肉,每组的次数,超级组,这些都是理念。全球健身女主2023-08-21 18:26:11
0000肌肉身型是普通人的三倍大,一双麒麟臂能拧得过大腿
肌肉身型是普通人的三倍大,一双麒麟臂能拧得过大腿!来感受下肌肉的视觉冲击感!强壮的麒麟臂,威猛的倒三角,这样的肌肉巨人,是要多么强壮!用数字告诉你就是肌肉身型是普通人的三倍大,一双麒麟臂,能拧得过大腿!克莱格约利亚简直就是健美界的肌肉巨无霸,这麒麟臂的围度快接近70了,让你顶礼膜拜下!这就是一座山吧,看看和美女的对比即视感,这手臂围度真心够了好吗?有没有想起绿巨人浩克!全球健身女主2023-09-29 16:28:18
0000