胸部 肱二头肌联合训练:6个动作让你男性荷尔蒙分泌爆表
胸部 肱二头肌联合训练:6个动作让你男性荷尔蒙分泌爆表
胸部 肱二头肌:6个动作让你男性荷尔蒙爆表。饱满紧实的胸部是男性雄风的体现,是男性魅力的象征,能够使男士的身材挺拔,更显魁梧。
壮硕的肱二头肌使得手臂线条更加的清晰明朗,胸肌和肱二头肌的组合,实力演绎”穿衣显瘦,脱衣有肉“。
今天为大家介绍一组6个动作,主要是训练胸部肌肉和肱二头肌。这几个动作其实都是我们平时在锻炼的时候常用的几个动作。
每个动作做15-20次,共4组。组间休息1-2分钟。注意在动作过程中一定要集中注意力,体会肌肉发力的感觉,在锻炼过程中可以找自己的搭档给自己提供一些安全帮助。
动作一:仰卧窄握杠铃推胸
动作要点:身体仰躺与器械之上,两手握住杠铃,握距稍比肩窄,向上推起时体会肱二头肌的发力。然后缓慢向下放下。在动作过程中,几种注意力。
动作二:直立杠铃弯举
动作要点:身体直立,两手握住杠铃,握距约与肩同宽,腰背部保持不动,将杠铃向胸前举起,然后缓慢放下。
动作三:器械坐姿弯举
动作要点:选择合适的训练重量,身体坐于器械之上,抓住把手,抓住把手向胸前举起,在动作过程中,集中注意力,体会肱二头肌发力。
动作四:绳索夹胸
动作要点:两腿呈弓步站立于器械之前,选择合适的训练重量,两手抓住拉手,抬头挺胸,将绳索拉至胸前,然后缓慢放开,锻炼胸大肌。
动作五:仰卧哑铃推举
动作要点:身体仰躺与器械之上,两手抓住哑铃,向上推起至制高点,然后缓慢放下至肘关节垂直,过程中保持腰背部紧贴靠背。
动作六:坐姿器械推胸
动作要点:坐于器械之上,腰背部紧贴靠背,选择合适的训练重量,两手抓把手,向前上方推出,足以肘关节微屈。
饱满紧实的胸部肌肉和手臂肌肉死男士荷尔蒙的象征,同时也是一个男人魅力的体现,想要拥有这些,必须要付出努力与汗水,坚持科学的方法并为此付出长期不懈的努力,爆表的荷尔蒙属于每一个努力奋斗的你!
这四个徒手动作,不仅简单好练,还能轻松打造出魔鬼身材
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