腹部小宇宙打造计划,想要徒手练好腹部?这4个动作收好!

腹肌是否好看,是判断一个人身体美观、体态有型的重要标准。长时间锻炼腹部,不仅可以让身体更加活力,而且可以很明显的感受到经常锻炼腹部的人都会力量充盈,爆发力、敏捷性强于常人的同时,回复能力也比一般人会高上不少。

这是因为腹肌是耐劳肌群,也是一个人力量存储的小宇宙。想要提高自己耐力,那么经常锻炼腹部,就可以有效提高你想要的长时间效率。同时腹肌如果好看,不仅可以让你在夏季炫腹时候,给别人刷下一个美好印象,而且对于你想要的健康,经常练习腹部,也能让你核心肌群更加有抵抗疾病风险的能力。

这次推荐的4个动作,是徒手练习腹部的动作。因为考虑到不少人可能很少去健身房,而且其实在健身房,也很少人进行负重锻炼腹肌;再者就是徒手锻炼具有很强的灵活性。无论你是朝九晚五的上班族,还是勤勤恳恳的学生党,亦或者只愿宅家的佛性少年,你可以随时在赶紧的地板、或者楼下的公园草坪,都可以随时随地的来练习。

那么现在就来看看着四个动作吧。
第一个动作:触脚仰卧起坐
我们都知道仰卧起坐是锻炼腹肌的很好办法,这个是在仰卧起坐的变式上,加了一点小小的增强。因为我们平时段俩仰卧起坐时候,经常需要他人压住双腿,或者自己勾住重物。而此动作除了无须上述帮助外,还可以帮你有个终结点(不少人做仰卧起坐不知道做到哪儿是终点),就是在最高处触摸到脚部即可。此动作除了锻炼我们的腹肌外,同时也能拉伸我们的腿部根筋。

第二个动作:平板支撑拱桥
平板支撑不仅可以让我们全身肌肉短时间紧绷,得到刺激。尤其是对于腹部核心肌群,会更加的明显感受到。在平板支撑的基础上,加入臀拱的动作。在刺激腹肌的同时,还可以帮助我们将腿部塑得更加修长笔直,一箭双雕,可别错过!

第三个动作:卷腹
卷腹是最为针对腹肌的锻炼,没有之一!此动作就是为了练习腹部而锻炼!需要注意的是,我们双手无论是交叉放在胸口,还是抱头,都不要发力,而是用腹部发力。

第四个动作:侧卷腹
注意点和上一个动作相同,此动作主要是为了锻炼我们的侧腹肌。想要马甲线人鱼线的小伙伴,可以多加锻炼此动作哦。

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