想把自己的胸肌练得更大？那么这些要点你不能不知道

胸肌是我们的视觉焦点，看一个人练得好不好，胸肌是重点中的重点。一般我们去健身房，看一个人练得好不好，看一个人身材好不好，最直接的，就是看他的胸肌练得好不好。

胸肌练得好，上半身就显得魁梧，胸肌练得不好，无论他其他部位的肌肉练得怎么样，看起来都有一种瘦弱的感觉。

而别的肌肉练不好，但是胸肌很好，就显得练得很棒，身材很不错，这就是胸肌训练在健身中占这么大比重的原因。

但是胸肌该怎么练，才能让它看起来更加有厚度，更加饱满。这是需要一些训练技巧的。需要有科学的训练计划。

针对胸肌的各个部分进行锻炼，让每一个部分的肌肉都得到增长。胸肌才能看起来很厚。

首先应该谈谈关于卧推这个动作。很多人都会误认为，练胸做卧推就行了。或者说练胸就是各种推推推的动作。只要不停的推，就能让胸肌变得又厚又大又漂亮。

实际上这是一种错误的认知，因为胸肌和别的肌肉一样，不能只靠一种动作锻炼它，这样是很难对它有全面的刺激的，这样胸肌的力量或许会有一定的进步，但是绝对不会好看。

要知道我们的胸肌结构也是很复杂的，它从上下结构可以分成上中下三个部分。从内外可以分成胸外缘和中缝两个部分。所以仅仅是靠卧推这一个动作，是不可能让它所有部分都练得很好的。

这种情况，身上大部分肌肉都是这样，需要好几个动作来对它进行刺激，才能让肌肉全方位的得到刺激。这样长出来的肌肉才能好看，这样看起来胸肌才会饱满完整。

很多人在练胸的时候，最容易忽略的就是下胸的锻炼。有的是因为健身房没有下斜平板，所以做不了下胸锻炼。有的人是因为觉得做下斜平板卧推没有用，而不去锻炼下胸。

这些想法都是不对的。因为只有下胸肌肉练好了，胸肌才会更厚。要知道，我们的胸肌分为上中下三个部分，下部的肉量是三个部分里最多的，其次是中部，最后才是上部。

而三个部分中，下胸的力量是最强的。所以往往做下斜平板卧推的时候，重量可以比平板卧推还要更重一些。而做上斜平板卧推的时候，就比平板卧推要轻得多。

因此，想让胸肌看起来更厚更饱满，锻炼胸肌下部是最重要的。胸肌下部练好了胸部外缘的线条就会更清晰。胸部的总肉量也会看起来更多，胸肌自然就饱满了。

健身，增大肌肉量永远都是最重要的话题。所以，学会聪明的健身永远都应该比傻练要重要得多。