海边秀身材最夺人眼目的看点,教你练出人鱼线,这个夏天嗨起来

女人的马甲线,男人的人鱼线,这两个可谓是各自最性感的代表,拥有两条完美的人鱼线,你可就主宰了你周围所有人的目光聚焦度,夏天也快要到了,想拥有这份性感的标志吗?想在海边沙滩上引人注目吗?接下来就会教你怎么训练人鱼线。

人鱼线,学名其实为腹外斜肌(External oblique abs),位于腹前外侧部的浅层,肌肉由外上斜向前下方延伸,腹部肌群在人体构造中处于躯干的中央部位,也是身体的核心区域,腹外斜肌的作用不仅是美观具有欣赏力,更大的作用是增加身体稳定性协调性。

虽然从小我们便知道仰卧起坐可以练腹,这当然不是一种错误的说法,只是在科学进步发展的道路上,研究表明仰卧起坐并不是最好的锻炼腹部的方案,不仅如此,错误的仰卧起坐,还会导致你骨盆,腰部,髋部等部位的受伤。

人鱼线(腹外斜肌)的训练不必专门一天来安排,这种小肌群我们可以加入到平时其他训练当中或之后来做,并且在我们做很多复合动作中,腹部其实也能得到相应的锻炼,比如众所周知的深蹲(squat)就是一个很好的例子,在我们做深蹲动作时,我们的腹部就是一个核心区域,我们需要通过收紧核心来保持身体的稳定性再下蹲,再次站立时我们也要通过核心来稳定身体。

想在这个夏天拥有令人垂涎的人鱼线吗?下面我们就逐步教大家训练人鱼线,每一个动作都需要你的腹部去感受肌肉的发力,并不是靠惯性而起而落,一定要感受肌肉的拉伸与收缩,这样才能把你的肌肉撕裂,便于增长得更加壮硕!
动作名称:仰卧起坐

动作要领:躺在瑜伽垫或平地上,臀部固定,上半身起,利用腹部的力量把身子伸直,整个动作过程中身体保持稳定,不可大幅度晃动。
次数:15-20次×5组
动作名称:双手交替触脚

动作要领:平躺在地,双脚踏实地面,膝盖弯曲,交替着用手去触碰自己的双脚,臀部始终保持不动,重复即可。
次数:15-20次×5组
动作名称:交替仰卧起

动作要领:平躺在瑜伽垫上,双手抱头,收紧核心,交替用手肘触碰与所用手肘相反的膝盖,反复即可。
次数:15-20次×5组
动作名称:仰卧上抬腿

动作要领:平躺在瑜伽垫上,双手放在身体两侧,背部紧贴瑜伽垫,腿部上抬,上抬过程中用腹部使控制住上抬与下降速度,可在顶端停顿。
次数:15-20次×5组
动作名称:平板支撑

动作要领:背朝上,双肘与肩部同宽撑住地面,收紧核心,脚尖垂直于地面,保持呼吸频率。
次数:每次做到力竭,5组。

以上动作都不是复杂的动作,但在做每一个动作,每一次时,都要保持呼吸的频率与核心的收紧,也不能利用惯性去做,记住,你所要的不是数量,而是质量,只要保持一定的锻炼频率,人鱼线就会慢慢浮现出来啦!这个夏天在海边,希望你能hold住全场!
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