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三角肌后束训练,可不能敷衍了事,要科学的进行

全球健身女主全球健身女主2023-08-19 01:05:420

一说到肩部肌肉的训练,咱们很多对健身有一定了解的人,都会想到的训练动作,一般都会是推举类的动作,比如杠铃的肩上推举,以及器械的推举动作,还有就是哑铃的推举等等。

除了推举类的训练动作,咱们很多人还知道的肩部训练动作,就应该是前平举或者侧平举了,这两个前平举和侧平举,用哑铃或者杠铃都可以进行。

以上咱们提到的都是,肩部肌肉的三角肌前束,以及三角中束的训练。但是,咱们需要知道的是,自己的肩部肌肉,是由三个部分组成的,一个是三角肌前束,一个是三角肌中束,还有一个就是三角肌后束了。

咱们很多人,在进行自己的肩部肌肉训练时,都会比较重视自己的三角肌前中束的训练,特别是三角肌中束的训练,非常多的人都会热衷。因为如果咱们的三角肌中束练好了,肌肉量变多了,自己的肩膀就会变宽,整个人就会看起来更加壮实,穿衣服能够更好的撑起来等等。

总之,把三角肌前中束练好了以后,咱们的身材会有很多很好的变化。所以很多人都会去重视,并且多加训练自己的三角肌前中束。

这样的后果就是,咱们很多人,都可能会忽视自己三角肌后束的训练,这种情况持续久了以后,造成的后果是比较恐怖的。

如果自己的三角肌前中束过于强大,而三角肌后束过于薄弱的话。这种情况下,虽然说自己的肩宽会增加,但是自己的身体,很可能会出现园肩含胸等的问题。从而会让自己的体态看起来比较差。

所以说,三角肌后束的训练是十分重要的,咱们不能在平常的肩部肌肉训练中,去忽视了它,或者在练三角肌后束的时候敷衍了事。

三角肌后束要练好,并不是一件简单的事情,虽然有很多人都知道它的训练动作,比如反向的蝴蝶机飞鸟,或者俯身的哑铃飞鸟,以及俯身的杠铃开肘划船。

但是,咱们很多人在做这些训练动作的时候,都不能有效的刺激到自己的三角肌后束,练完了以后,总会觉得三角肌后束没感觉,从而就会没什么训练效果了。

要想自己在做训练动作时,让自己的后束更加有感觉,更有训练效果,那么咱们就必须就得知道三角肌后束的功能。它的功能就是,让自己的肩关节水平伸,以及让自己的肩关节外旋。

所以,咱们在做训练动作的时候,发力的阶段,就应该让自己的肩关节充分后伸,然后让肩关节内旋。

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