想变女神?简单又轻松的4个动作,塑造你性感的背部曲线

女生拥有美丽的背部,不同风格的衣服穿在身上就有不同的韵味。害怕练背会使得背部宽厚,不要担心,女生采用普通方式练背,根本不会让你练出健壮的背部肌肉,只会让你变得更加女人味,所以不要对背部练习望而止步了。
背部一直是人体的重要部位,我们身姿维持大都是依靠背部。如今,许多女生健身时,都不太可以锻炼背部,平时坐姿又不太注意,往往出现了弯腰驼背的状态,这样让自己的形象大打折扣,因此,通过练背,可以增强背部力量,帮你改善弯腰驼背的状态。

下面小编推荐4个动作,需要借助器械,同时采用中等重量、多次数的锻炼方法为主。这样比较适合女性的背部承受力,还能避免超过负荷导致受伤。而且,多次数中等重量的锻炼方法还能帮助你找到背部发力的感觉,让你塑造更加优美的背部曲线。

第一个动作:反手窄握下拉
坐在器械凳子上,两脚分开落地,反手窄握住手柄,双肘向外,收缩肩胛骨,背部保持直立,上身可以稍微朝后倾斜30度左右,挺胸,注意不要耸肩驼背。下拉手柄抵达胸部上方位置,再将手柄复原回去,做3-4组,每组10次,做完之后休息30秒。
第二个动作:坐姿拉索划船
坐在器械凳子上,两脚分开踩在踏板上,背部保持直立,眼睛看向前方,两手握住手柄。将手柄朝腰部方向拉动,直到手柄靠近腹部,再将手柄复原回去,这个过程中可以感觉到后背和肩胛骨充分收缩,做3组,每组10次,做完之后休息30秒。
第三个动作:俯身划船
俯身站立,两脚可以稍微弯曲,但是背部要保持平坦,双手握住器械,上臂靠近躯干两边,手臂放松,运用背部的力量带动手肘往后运动,带起器械,直到小臂垂直地板,再降下器械。同样的,做3组,每组10次,做完之后休息30秒。

第四个动作:直臂下拉这个动作两手虽然要伸直握住手柄,但是肘关节是可以微微弯曲的,不能锁死,两脚也是微微分开站立,膝关节同样可以稍微弯曲,记得背部要保持平坦。之后依旧用背部力量下拉,直到手柄靠近腿部,再将手柄复原,做3组,每组10次,做完之后休息30秒
以上4个动作简单又轻松,一起来锻炼吧!
越练腰越酸?这样的训练再也不会伤腰了!
现在,我们的世界已经变成了一个低头族的世界,人人空闲时间都会掏出个手机,低着头看,有些人甚至在走路的时候都在低头弯腰的玩手机,长期这样,我们感觉到腰开始疼痛。而在健身房里很多人挥汗如雨,奋力地举着铁,腰也感觉越来越酸痛了。全球健身女主2023-10-28 21:58:52
00006大肌肉男团的身材大pk,论威猛我只服这帮肌肉小孩
六大肌肉男团的身材大pk,论威猛我只服这帮肌肉小孩!8个小男孩齐排并坐,不仅整齐好看,这一个个八块腹肌却丝毫不假,这视觉冲击足以让人印象深刻!这么小的年纪就能拥有如此有型的肌肉身材,是要在小小的年纪里付出大大的努力才可以的!一群活脱脱的肌肉型男站在你面前的时候会不会有些眼花缭乱呢!毕竟这一个个小鲜肉颜值,紧致有型,8快腹肌,威猛麒麟臂的肌肉型男们满足人们对肌肉力量美学的追求和即视感!全球健身女主2023-10-08 22:18:10
0000从85斤转型成为饱满女神,她用3年时间泡健身房,如今大换新颜
许多人都抱怨自己不好看,其实每个人都有自己的优点,不要对自己产生抱怨心理,身材可以弥补你脸上的不足,如多你对自己的长相不满意,那么就一定要多多健身来改变自己了,健身不仅可以改变你的身材,还可以增加你的气质。全球健身女主2023-11-24 12:42:47
0000人体旗帜并不难,掌握好这几个动作,分分钟能成为高手
人体旗帜是很多健身者都喜欢的动作,因为人体旗帜本就不是一个容易做的动作,如果有健身者可以轻而易举做成这个动作,那想必会沉浸在很多羡慕的眼光之中。在这里就给不会做人体旗帜的健身者提供三个动作,把这三个动作练好了,那做好人体旗帜就离自己不远了。全球健身女主2023-08-03 17:57:39
0000偏瘦的体型想增肌?一定要注意这三点,不然很难练出形!
一直以来,提到运动、健身,人们想到的一般是偏胖的人为了减肥而进行体育运动,实际上,偏瘦人群也有强烈的健身需求。这是由于相对于干瘦型的身材,现代人的审美更偏向于健美型,偏瘦体型的人有增重的需求。且适当的健身运动能改善体质,对于瘦弱型的人来说,健身运动能够改善他的体质,提升生活质量。全球健身女主2023-08-30 15:53:17
0000