跑步几步就气喘吁吁？把握这2点，对你很有帮助

很多人开始迷上了跑步这项运动，但是现在有很多的人并不懂得跑步的技术要求，我们在进行有氧运动的时候，对心肺功能增强很有帮助。

但是它既然能够增强心肺功能，就说明我们在跑步的时候或者进行其他的有氧运动的时候，都会刺激我们的心肺，只有进行了刺激才会有进步。

很多人在跑步的时候，都会发觉由于长期缺乏运动，身体已经变得非常差劲，跑步没跑多久就气喘吁吁，甚至有些女孩子会出现头晕呕吐的情况。

这就说明现在很多人的心肺能力身体素质已经差到了一定程度，针对这种情况，我们必须要想办法改变了，要增强跑步能力，增强身体素质，把握这2点，也许会很有帮助。

第一点，把握跑步的节奏和技术要领。跑步的时候最重要的就是节奏，有些人跑步有自己的节奏，每一次跑步从头至尾都有一个稳定的节奏。

有稳定的节奏的人，不会贸然跟着别人跑步，因为那是别人的节奏，跟你的体能是不相同的，不适合你。有稳定的节奏的人，跑步的时候每分钟的步频都是差不多的。

比如某一分钟他迈腿一百八十次，下一分钟也是差不多一百八十次。而且跑步的时候呼吸稳定，固定的几步一吸气，几步一呼气，非常稳定。

这样做的好处是，身体的情况更加稳定，不会因为突然地速度改变而更加疲劳，速度稳定的时候是最容易坚持的，你可以尝试一下在跑步的时候停下来，往往你停下以后再想加速就很困难了。

所以保持一个节奏不变，在跑步的过程中尤为重要。我们在锻炼身体的时候，身体技术也非常重要，一个好的身体技术可以避免我们受伤。

比如我们在跑步的时候，迈腿的幅度一定不能很大，而跑步的频率适当要高很多，这样的好处就是跑步时身体不容易疲劳，而且与地面之间的冲击变小，膝关节不容易受伤。

第二点，适合的跑步时长和速度。我们在锻炼身体素质的时候，时间一定不能太短了，速度也不可以太慢了，不然很难达到效果。

我们在跑步的时候，至少要三十分钟才能进入最好的锻炼状态，所以跑步时长不能低于三十分钟，你可以选择四十或者五十分钟一次。

而且速度也需要控制，跑步的时候速度一定的非常稳定的，你不可以跑一会休息一会，这样就没有很好的效果了，对锻炼而言是非常不利的一件事情。

我们在坚持跑步的时候，速度可以通过心率控制，比如你在慢跑的时候，你的心率是你二百二十减去你的年龄，得到的数值的百分之六十左右，就比较合适。

或者你在跑步的时候，可以尝试跟别人说话，如果你能勉强跟别人聊天，那么这个速度也是不错的速度。