教你训练前的下肢拉伸!保护好自己腿,别再抽筋拉伤韧带!
上半身结束之后,我们就可以开始拉腿了。左手拉着我们的左脚,然后尽力的往后抬,这样拉的就是我们左大腿的前束,右边同样的,右手抬着右脚尽力往上,拉我们右大腿的前束。
下一步找一个比较高的物体,把我们的脚放上去,然后把重心放在我们的脚跟上,使劲的把我们的身体往前下方压,这样子拉的主要就是我们的臀部以及我们大腿后束的根部。同样的,右边一样,我们需要使劲的下压,压得时候我们可以用手来扶住。
最后一个腿部拉伸,双脚尽力的站开,像相扑一样,然后先拉一边,右边的膝盖可以弯,但是左边的膝盖要保持直的状态。
这样子我们拉的就是左侧的大腿根部和臀部的交界处,右边一样,这次就是左膝盖弯曲,右膝盖保持直的状态,可能会有一些酸痛,但是这是正常的现象。
最后我们正中间下伸下压,也就是左右两边一起压,我们可以找到一个适合自己的下压距离。
最后我们来着重的压一下下背。正常的把我们的身体趴在地板上,然后抬起自己的上半身,屁股以及屁股以下的部分不要动,停在地板上,这个时候我们可以感觉到我们的下背得到了非常的大的拉伸。
根据我们的柔韧度,我们可以尽力的挺起自己的上半身,然后往左扭一扭,再往右扭一扭,就分别加强了左侧和右侧的下背。如果我们喜欢的话,我们可以做一些半程的俯卧撑,这样子给我们的下背一个放松再拉紧的一个过程。
拉完下背之后我们跪趴在地上,与肩膀同宽的距离左右,然后尽力的把我们的臀部往里弓,然后再往后展,反正这是在拉伸我们的臀部以及下背的肌肉。
之后我们再学着深蹲一样的动作保持我们的下背不弯,尽力的往后压,这对我们的深蹲和硬拉都是一个很好的体式。
以上就是我个人拉伸的全过程,非常的短但是非常的高效,基本能够覆盖我们全身往下所有的关节和肌肉。如果做的话,可能三五分钟就搞定了,所以非常的实用。
当然正如我之前推送的所有训练方案一样,刚刚的这一套只是一个标准的流程而已,我们应该根据自身的情况进行调整。
不能不知道的健身知识,了解这些,运动起来神清气爽
导语:您知道?保持健康需要一定的步骤,如果不按一定的顺序进行,很容易使身体变得更糟。跟你说,最基础的小白健身,初学者必看!1、必须先预热身体全球健身女主2023-05-22 07:58:240000想要双腿更细?那就不要做这些运动,会让你越练越粗
众所周知,适当的运动可以快速消耗体内囤积的脂肪。但并不是全部的动作都能很好地燃烧脂肪,因为有一些动作是增加肌肉量的力量型训练。如果你想让自己的身材更加匀称,给人一种自然美,那么你就应该避免进行那些增加肌肉的训练动作,他们只会让你的身材更加强壮。尤其是在对双腿的锻炼上就要更加注意,很多人就是在练腿中盲目进行一些训练,本来是想让自己练出纤细的双腿,然而却没有想到越练越粗。全球健身女主2023-07-07 11:43:230000背阔肌之王六届奥赛冠军多里安耶茨,手揽娇妻一起活到老练到老
2016奥林匹亚先生大赛,随着菲儿西斯的第六次夺冠,多里安耶茨再次进入公众视野。因为菲儿西斯的本次夺冠,意味着多里安耶茨连续六届奥林匹亚先生大赛的历史记录被菲儿西斯打破了多里安耶茨是谁?上世纪最著名的健美运动员,连续六届奥林匹亚先生大赛冠军得主,被称为背阔肌之王。全球健身女主2023-09-17 17:59:260000减肥其实并不困难,饮食很重要,这几个细节将会减少热量摄入
导言:正确的方法可以更快地减肥,生活中不少选择节食来减肥的人,最终恢复饮食以后体重反弹导致减肥失败。想要减肥一般都是在饮食和运动这两个方面进行的,所以说将这两个方面做好就可以取得一个不错的减脂效果。在饮食方面很多生活小细节都会影响减肥,在这就有几个生活细节在一定程度上影响了热量控制的效果,需要我们在生活中及时注意这几个小细节。一、关于饮食的小细节全球健身女主2023-06-05 11:28:530000担心练腿会使腿变粗?每天坚持练半弓二式,帮你瘦腿练出好身材
每个人都有一个骨骼生长期,当自己的年龄超过18周岁的时候,基本已经定型,需要靠后天进行腿部肌肉线条的锻炼,只有这样才能完成瘦腿健身的目的。为什么有更多的人想拥有吸睛的绝世美腿?全球健身女主2023-07-13 01:07:180000