如何在夏天前快速变成倒三角身材?这4个动作教你练出倒三角
烈日炎炎的夏天即将来临,小编今天就教教大家在夏天之前如何练成倒三角身材。首先,我们要知道什么因素会导致我们的肌肉看起来更明显,如果你看过很多漫画或这迪士尼的动画电影,你会发现漫画里的大块头们,都会有壮硕的上半身,宽阔的肩膀,粗壮的手臂,厚实的后背,但却总有一个非常细的小蛮腰,这样就会在对比下,显得上半身更壮,这里面的重点就是腰部和肩部的比例。练成这样的倒三角身材,就是很多人去健身房锻炼的最终目标。
但只是每天坚持锻炼,并不意味着你就可以练就倒三角。你要知道,即便有人和其他人一样在同样的时间去健身房,花一样的时间做训练,他们也几乎无法练就一模一样的身材,训练的结果取决于你的训练内容、你的健身计划、饮食方式,也包括你的作息习惯。
无论在健身时还是非健身状态,你的一切行为都会影响你的健身成果,所以你不能奢望只是每天运动一会儿就能拥有倒三角,很多人去健身房,希望自己能实现目标身材,但他们开始健身后,他们通常选择最舒服的方式坐下来,再去完成自己的训练内容,他们常常会做很多孤立肌肉锻炼,单独训练某些目标肌肉是很简单的,但这样很难让你获得完美的身型。
小编今天就教大家徒手健身的方式,练就倒三角。徒手健身的方式是基于复合动作,复合动作会让你的身体调动更多的肌肉,让它们参与锻炼,比如当你做推举时,会刺激到你的手臂、胸背、以及核心肌肉,恰恰就是这些肌肉的强化,会让你慢慢实现倒三角身型。
第一个动作:澳大利亚引体向上
利用单杠做澳大利亚引体向上,身体紧绷呈一条直线,从宽握距开始,利用背部和手肘向上拉起身体,夹紧肩胛骨挤压背部肌肉,保持片刻后再放下。先宽握距、接着肩握距、最后是窄握距,每个握距做8下。
第二个动作:贴墙倒立俯卧撑
做8-12下的倒立俯卧撑之后,可以换成手臂交替触摸另一侧肩膀,做这个动作注意把肩胛骨放下来。
第三个动作:悬空抬腿 悬空屈膝
双手抓住横杆,手脚并拢,腰腹发力抬起双腿到水平位置,做完8-12次的悬空抬腿后换成悬空屈膝,同样做8-12下。
第四个动作:动态平板支撑
做平板支撑的姿势,不断向左右两侧扭转髋部。
5个拉伸动作,帮你缓解肌肉疲劳,提高全身的运动水平
导语:拉伸不仅可以提高血液循环,还可以很好的排出乳酸堆积,缓解肌肉疲劳的同时,降低运动肌肉组织的粘连,以此来提高身体的柔韧性,帮助训练者打造漂亮的肌肉线条,整体提高身体的运动水平,避免运动伤,拉伸固然这样重要,今天我们就来聊聊它。一、一年之内不做拉伸,会有怎样的后果1、一个月不做拉伸全球健身女主2023-05-29 15:08:500000掌握系统锻炼方法,背部肌肉才能飞速成长!
背部肌肉,这个位于我们身后,但是却占据了身体最广阔的面积之一的身体部分,总是充满着神秘色彩......虽然很多时候我们并不会对着镜子,费力地观察我们的背部肌肉状况,可是每当看到他人宽广的背部时,都会感叹不已或者十分羡慕。全球健身女主2023-08-30 22:29:010000想要增强核心力量?可以试试这3个动作,帮你增大重量不是难事!
在我们的一些无氧力量训练中,我相信小伙伴们听到最多的一句话就是核心收紧!想当初,这四个字被小编的教练无数念叨,连做梦时,梦里都有人和我说核心收紧这四个字!一开始,我不以为然,还是我行我素。直至我因为腰部疼痛终止训练,我才重视起了核心收紧。全球健身女主2023-06-22 21:55:000000如何锻炼出雄壮背阔肌?3步令你拥有超强后背,真男人怎能不练
哈喽,大家好,今天我们要一起聊聊练背的那些事儿。作为一个男性健身者,锻炼出一身雄壮而健美的外形是我们的终极目标,而宽阔而健美的背阔肌,则是最少不了的健身者必练部位之一。背阔肌在我们的后背,对称两块肌肉,几乎横贯了我们的整个后背,从肩部开始,呈现倒水滴型一直到后腰部,是非常巨大的肌肉部位。全球健身女主2023-06-30 11:38:470000减载周是什么?从这4个方面了解它,增肌不再是难题
影响增肌的3个要素分别是饮食、运动和休息,当我们遇到增肌瓶颈期的时候,排除饮食和运动的影响,最关键的是给目标肌肉放个假,这样才能更好的利于肌肉的增长,今天我们就来聊聊在肌肉休息中,涉及到的一个词“减载周”。什么叫减载周?全球健身女主2023-07-12 14:23:380000