健身可不能把膝盖练废了,4个方法,保护你的膝盖
如今膝关节的损伤已经成为一个健身人的通病,仿佛只要你运动,膝盖就很容易损伤,而膝关节又是一个运动时的重要部分,它发挥着巨大的作用,那么如何有效的保护好我们的膝盖,一下谈谈我的看法。
一,选择合适的运动装备
首先当你要健身时,一定要挑选一双合适的鞋,最好是底软一些,比如气垫,泡棉软底等,这些有弹性的鞋都会带有一定的减震效果,会为你在动作时保护到膝盖的组织,减少对膝盖的伤害。
其次可以选择佩戴护膝,护膝可以对膝盖部位起到很好的固定作用,对膝盖周围的肌肉组织进行牵制,使得在运动时不至于轻易的扭伤,拉伤或者错位,并且佩戴护膝同样可以起到缓震的作用,进而达到保护膝盖的效果。
二,使用正确的健身方法
很多时候人们仅仅注意到局部的肌肉或者线条,而容易忽视掉整体的协调配合,比如有人喜欢练核心,有人喜欢练胸肌,但是却忽视掉下半身的配合,造成身体不同部分运动负荷差异较大,这种情况极其容易导致膝盖运动损伤,在这里我们要强调的是整体素质,当你身体各方面机能良好的时候,才能更好的达成自己的健身目标,所以一定要注意正确的健身方法。
三,运用正确的运动姿势
当你有了合适的运动装备,也掌握了正确的健身方法,这时候就需要具体到你运动的细节,很多时候,一个动作做的不正确,不仅达不到你理想的效果,反而会背道而驰,甚至造成运动损伤。膝关节是一个很容易受伤的部位。
所以对它的保护我们不容忽视,在健身时有很多动作都是需要膝关节来配合的,包括像跑跑步机这么简单的动作,深蹲,以及一些弹跳的动作,做这些动作时,一定要咨询专业人员,用正确的姿势,以免错误动作造成的损伤。
四,运动后的放松和恢复
健身的人都知道运动后放松的重要性,肌肉需要放松,同样的,膝关节这样的重要部位同样需要放松,尤其在跑跑步机,单车,高强度弹跳动作过后,可以咨询专业人员,一定要注重对膝盖的恢复,这是对膝盖保护有重要作用的一步。
总而言之,对膝关节的保护是贯穿于整个健身过程的,不是一步到位的,希望能唤起大家对膝关节保护的重视,拥有一双强大的膝盖一定百利而无一害。
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