运动后要做一件事,知道是什么吗?拉伸不到位竟有这种危害!
随着人们运动意识的增强,很多人在做完运动之后都会做一些拉伸运动。拉伸运动不仅可以让运动后兴奋的肌肉放松下来,还可以达到塑型的效果。
拉伸运动很重要,所以是绝不可省略的。但是你知道怎么做拉伸运动吗?很多人不会做拉伸,拉伸是一种讲究颇多的运动,绝对不是简单舒展一下胳膊腿就行的。下面,我们来一起看看拉伸运动应该怎么做。

1.放松腹部
你需要双手抬起来,小手臂交叠放在脑袋上方,或后脑的位置。这个动作能够有效拉伸手臂内侧肌肉和腹部的肌肉以及肩胛骨。

2.(单)压腿
你需要一条腿正常下蹲,另一条腿尽量向一侧伸展,保持二十秒,再换一条腿。这个动作可以放松你的腿部肌肉,尤其是大腿内侧的肌肉。

3.弯腰
你需要慢慢弯腰,双手尽力去够对应的脚部,或者交叉着手臂去摸脚部。有的人柔韧度不高,没有办法完全下腰,但是没关系,你可以将腰尽量下压,直到你的极限,尽量地保持。这样你的柔韧度就会越来越好。

4.箭步蹲
这个动作你可以将一条腿向前屈膝下跪,另一条腿顺势往前下压。双手同时伸展开,在头顶举起来,碰在一起。这个动作同时可以放松臀部肌肉,大腿肌肉和手臂,是非常有效的拉伸动作。

5.后踢腿
做这个动作的时候,你需要用你的小腿用力地向后踢。同时,你可以用手握住那只脚,把这个姿势尽量保持下去。坚持几秒,可以舒展你的小腿,还有手臂的肌肉群。

6.拱背
你需要跪或者趴在地上,将双手撑地,同时四肢保持垂直。这个时候,身体是由双手和双膝共同支撑的。然后你可以将背部微微拱起,拱得越高越好。保持住,然后慢慢地放松。这个动作可以放松你的背部肌肉。

7.压腿
压腿主要是腿部的拉伸动作,你通过站立需要将一条腿抬到高处,直到不能在高的位置,循序渐进,每天为自己的韧带多争取一点空间。

你也可以在床上敷着面膜就把腿部给拉伸了。你要先做青蛙蹲,身体和床铺之间不能有太大的空隙,尽量紧贴床铺,每天都把腿往上抬一点。当你到极限的时候,要坚持一会儿,很快就能把韧带打开了。
以上就是拉伸的动作,你学会了多少?做运动要有始有终。为了你更好地健身,请不要省略任何一个步骤。
千年老二无冕之王的凯文回来了,年逾50岁再战奥赛堪称传
凯文·莱夫隆,健美界传奇人物之一。52岁的他再次复出,参加2016奥林匹亚先生大赛,虽然只得到了第十六名,却赢得了所有裁判和观众的掌声。凯文·莱夫隆在健身健美界有一个响当当的绰号,叫千年老二,无冕之王。在2000年奥林匹亚先生大赛可以说是凯文·莱夫隆状态最好的一次,他的背部和大腿都达到了职业生涯的顶峰,胸,肩的优势仍然明显。最终他以微弱的劣势负于罗尼.库尔曼全球健身女主2023-09-17 17:28:38
0001懒人如何健身?一个瑜伽动作就够了!我来告诉你
导语:近年来,瑜伽运动异常火爆,这项运动并不激烈,但是对于我们的身体却有极大的帮助。尤其是对于一些“较”懒的女生来说,瑜伽运动再适合不过。那么懒人如何利用瑜伽进行健身?一个动作就够了,我来告诉你。全球健身女主2023-06-07 15:28:41
0000给你几个建议,助你摆脱健身小白称号,少走弯路
全球健身女主2023-11-22 12:59:16
0000感觉胸肌不好练?你在训练的时候,注意到这些问题了吗?
在我们健身的安排中,胸部的训练,可以说是有着比较大的比例的,都说男人要挺起胸膛,而如果有了更加强壮的胸肌,你的胸膛不就会自然的挺起了吗?我们会通过各种动作来训练胸部,像卧推,夹胸等等,虽然说,每一个动作都是不同的,但是原理是相同的,那就是要保证胸肌的充分收缩。在训练过程中,动作的不正确往往就会大大的降低训练的效果,如果改善你的动作,会让你的训练结果更加好。全球健身女主2023-08-19 16:29:23
0000维密超模刘雯,保持身材有什么秘诀?3个动作一起来揭秘
走秀时的大表姐站着T台上洋溢着自信,超级迷人好看,台风超正,还可以轻松驾驭各种风格的衣服,在私服衣品上也令人赞不绝口,超模的完美身材就不用多说了吧。然而,很多人一定非常好奇,她在平常是如何维持完美身材的呢?全球健身女主2023-07-16 22:58:26
0000