维密超模刘雯,保持身材有什么秘诀?3个动作一起来揭秘
走秀时的大表姐站着T台上洋溢着自信,超级迷人好看,台风超正,还可以轻松驾驭各种风格的衣服,在私服衣品上也令人赞不绝口,超模的完美身材就不用多说了吧。然而,很多人一定非常好奇,她在平常是如何维持完美身材的呢?
众多周知,注重饮食对每一个模特来说都是必须的,大表姐当然也不例外,她的日常餐比较清淡,注重均衡搭配,而且对于蔬菜和水果很是喜欢,很少吃肉食和碳水食品,“一旦超过晚上八点我就不会进食了"是她在一次访谈节目中所说的话,对于这样的饮食加锻炼,身材又怎么可能会不好?
大表姐曾说瑜伽是让她散发光芒的一个大秘密,所以她经常练瑜伽,她把"倒立"称为"自然的整形美容",听到这亲们还不赶紧拿出小本本记下来!她说"将腿部抬高过头顶,这样脸部就能因为血液和供氧速度增加,而更白嫩有光泽。"她还喜欢去健身房做有氧运动疯狂出汗,因为皮肤出汗会促进了皮肤的新陈代谢,增加皮肤的水分,令人看起来更健康动人。听到这里你心动了吗?你也想拥有像刘雯这样的身材吗?3个动作一起来揭秘!心动不如行动,赶快动起来吧!这三个动作绝对会帮到你,正如刘雯保持身材的秘诀一样,没有捷径,只有规律的饮食和训练!
1:站立前屈式
练习:首先采用山式站立,两脚慢慢向两侧打开至与髋同宽位置,脚尖朝向前方,两手放在跨的两侧,此时呼气,然后由髋关节做转动点向前屈体,记住不要从腰部弯曲。伸展躯干,慢慢寻找到理想的位置,当你的上半身向下弯屈时,同时也要保持脚趾及腹部和胸骨间的距离。
功效:山式站立能对腿筋、小腿和臀部都具有很好的伸展作用、刺激我们身体的肝脏和肾脏更好的发挥作用、使大腿和膝盖更强健、还能有助于消化、缓解疲劳焦虑等负面心情这将有助于缓解压力和轻度忧郁的症状,减轻头痛和失眠、能很好的预防更年期症状、平和大脑、另外也能辅助治疗对高血压、哮喘、骨质疏松等疾病。
2:侧板体式
练习:将你的身体沿着测方位方向倾斜,用一只手来支撑住身体,保持身体的平稳,同时缓缓向上抬起你的另一只手。保持15分钟。这个动作算是瑜伽中比较简单易学的体式了,通过对这个动作的练习可以增加我们身体的平衡感。
功效:侧板体式能增强我们身体的肌肉力量,还能增加身体的协调性和灵活性。此外,它最大的一个好处是通过练习侧板体式可以帮助你集中注意力,锻炼你的专注技巧,增强注意力的集中。
3:单腿站立体式
练习:双脚站立于瑜伽垫上,将你身体重心放在左脚上,缓缓向后抬起右腿,用一只手在背后抓住你右脚抬起的脚背,努力将右脚脚跟靠近臀部,眼睛看着你前方的某个点,挺直腰背,慢慢吸气、斩背、呼气,将脚向臀部回拉,双肩打开,伸直另一只手臂。
功效:单腿站立体式的练习可以增强内脏功能,预防慢性疾病,有助补肾排毒。锻炼身体的平衡性,还能达到很好的瘦腿功能哦!
跑步一年多了,体重一点变化都没有!我们到底该怎么办呢?
跑步是一件多苦的事情,我相信跑步步的人都知道!尤其是在跑步前期,每次跑步时感觉双腿跟灌了铅一样跑不动,而且整个人喘不过气来,嗓子感觉在冒烟!跑步确实很苦,很多人都用跑步来减肥,那更是苦上加苦!其实吃苦并不害怕,最让人害怕的就是吃了那么多苦,结果一点收获都没有,这才是令人抓狂的事情!全球健身女主2023-09-03 05:58:130000快速增肌的7个秘密,这个夏天等你来开启!
夏天即将到来,还没有一副像样的好身材?想要快速增肌,但却没有可行的训练方法?想要好好证明一下自己的实力,但没有开始的勇气?小编想告诉你的是,如果你想要快速增肌,在你开始进行你的增肌训练之前,你需要做到如下7点:1.增加肌肉犹如减脂一般,必须排除所有额外因素全球健身女主2023-08-13 11:28:470000肱二头肌是面子肌肉,介绍3个动作,让你练得更有“面子”
说到健身,肱二头肌一直是作为面子肌肉,凡是健身者都非常在意这块肌肉,但是哪些动作对这个这块肌肉有好的训练效果呢?今天我们就给大家介绍一些比较好的练习肱二头肌的动作,膨胀你的肱二头肌,让你的手臂倍有面。1、牧师椅弯举这个训练动作是在牧师椅上进行的,使用的是曲柄杠铃。动作过程:全球健身女主2023-11-04 09:59:250000关于男人的腹肌,女人所有的幻想都在这里,哪种是你的最爱?
关于男人的腹肌,女人所有的幻想都在这里,哪种是你的最爱?满满的7块腹肌看的你流连忘返,只因为这腹肌太美太有型!有人说男性的腹肌是行走的春药,走到哪里都很耀眼,魅力无限,所以腹肌被每个健身男士集万宠于一身!作为一名肌肉猛男,肌肉身材绝对是必要的,同时,没有哪一个肌肉男不拥有紧致有型的8块腹肌的!因为在他们眼里腹肌是一个男人有健康生活管理能力和自控能力及坚持不懈做一件事情的意志力的体现!全球健身女主2023-10-09 18:28:260000提高身体柔韧性的有效运动方法
如果你早上起来感觉身体僵硬,可以尝试每天做拉伸运动,慢慢把它变成一种习惯。这很重要哦!身体柔韧性越来越好了,你就会惊讶的发现,心情会变得多么好。下面几个就是让你的身体变得柔韧的几个基本阶段。第一阶段,开始吧拉伸练习有助于身体变得更柔韧。但也要保证每天最少要做30分钟才会有帮助。注意要有规律的去练习。如果不知道该怎么做,你需要有个好的教练。谁都不想运动中出现意想不到的肌肉损伤吧!全球健身女主2023-12-09 20:44:140000