懒人如何健身？一个瑜伽动作就够了！我来告诉你

导语：近年来，瑜伽运动异常火爆，这项运动并不激烈，但是对于我们的身体却有极大的帮助。尤其是对于一些“较”懒的女生来说，瑜伽运动再适合不过。那么懒人如何利用瑜伽进行健身？一个动作就够了，我来告诉你。

首先咱们来看一下瑜伽到底有什么好处呢？瑜伽是一项看起来比较“温柔”的运动，但是实际操作起来却十分有难度，通过瑜伽动作的练习，我们可以起到减脂的作用，能够塑形，大家仔细观察那些瑜伽高手，往往都是身材非常好的。与此同时，练习瑜伽还可以放松我们的身体，锻炼我们的心境。

一、说了那么多，懒人瑜伽动作究竟是哪个呢？

这个动作就是蝴蝶式瑜伽。这个动作是瑜伽动作里比较简单的一个，对我们的身体也有很多好处。那么这个蝴蝶式瑜伽究竟该怎么做呢？

1、首先我们应该坐在健身垫上，然后脚心相对，两腿外展。

2、第二步，我们双手交叉，然后将手放在脚前方。

3、第三步，两条腿外展后尽量向身体方向收紧。

4、第四步，身体尽可能上顶，然后双手自然放在膝盖上，保持呼吸均匀，可以尝试深呼吸，保持动作30s左右。

5、第五步，在最后一次吸气时，我们膝盖内收，回到最初的姿势，同时可以稍微放松一下手臂，重复动作。

看到这里大家应该知道了吧，这个蝴蝶式动作还是比较简单的，基本上尝试一下就能够做出来了。当然了，如果大家是刚开始练习，做动作可能还有些困难，那么可以适当的缩小一下难度，然后逐步的进行。

不过在练习的过程中大家也要注意，我们脚跟距离我们的大腿内侧还是有一定距离的。

二、虽然蝴蝶式动作比较简单，但是对我们的身体能带来以下帮助。

1、放松腰部肌肉

在练习的过程中，我们的腰部将受到向上的提拉，肌肉得到拉伸之后会感到放松感。当我们在家比较无聊的时候，可以反复练习这个动作，会使我们腰部的肌肉得到很好的放松。

2、放松关节

懒人之所以懒，都是因为手机、电视剧惹的祸。但是长期看手机带来的坏处就是我们肩关节、颈椎容易出一些问题，通过蝴蝶式训练，可以帮助我们缓解肩部压力，因为在练习的过程中我们的肩部是要打开的，而看手机时我们的肩部往往处于一个内收的状态，因此能够帮助我们缓解肩关节的疲劳。

与此同时，我们的颈椎也能得到放松，这样一来，我们的疲劳感就会消失。

3、锻炼心境

为什么男生练瑜伽的较少？因为沉不住气。在练习瑜伽的过程中，每个动作我们都要保持一段时间，长时间的练习能够锤炼我们的心境，让我们更加沉得住气。