有氧和无氧2者该如何规划？了解这些再也不会糊涂了！

对于自己的训练计划，想必大家都是非常重视的，在一些问题上也会很认真的去思索，那么今天就来探讨一下，绝大多数人都会碰到的这样的一个问题，就是有氧和无氧2者该如何规划？了解这些再也不会糊涂了！

在我们深入研究之前，先讲一下主要的结论，这样有利于话题的展开。首先，在早上训练还是晚上训练，亦或者先有氧还是先无氧都一样，只要你保持力量训练，饮食中保持足够的蛋白质，以及大量卡路里摄入就能增肌。

只有一些细节来改善你的训练，当系统了解了这些问题之后，有了完备的训练计划和饮食计划，就能在一开始增肌，第二点我认为也是最重要的一点，就是要始终贯彻自己的训练计划。

如果你的工作不允许你，在固定的时间去健身房的话，当然理论上最好能保持相同的时间去健身房，如果做不到也没关系，还是按照训练计划走，只要你不停下来就会获得一定的进步。

让我们看下研究是怎么说的，实验对象有72人，年龄分布在20-30岁之间，这些人日常娱乐活动相对较多，他们以前有过抗阻训练的经历，但是在过去一年里没怎么训练，他们被分为4组，2组在早上训练，2组在晚上训练，晨练组1先做有氧，晨练组2先做无氧，夜训组也是一样的。

每一位受试者都测量了他们的昼夜节律，有的人晚上精力充沛睡的也晚，我们称之为夜游神，有的人睡的早起的也早，这些人我们称之为老年人，但是这项研究中所有的研究对象都不是极端案例。

从这项研究中我们得知，训练存在有序效应，如果你想让训练的质量提高，那就应该在训练的初期就开始做正确的事情，从本质上说先做有氧可以提升肌耐力，首先做无氧能提高力量。

如果你想要的是变得更强壮，那就应该先做无氧。如果你的目标是增强心肺功能，就应该先做有氧，明白自己想要得到什么，再去决定应该怎么做，这才是你要掌握的正确的方式。

在重训前，有氧更像是一个减脂的工具，也是一个很好的热身运动，在重训前做一些有氧，有助于降低受伤的风险，提高你的运动表现，对我来说，一般至少十分钟。另外还发现，训练前20分钟低强度的有氧，也并不会影响你的运动表现。