经常跑步膝盖疼?这篇文章告诉你,怎么跑步高效刷脂又护膝
跑步的时候你们是不是感觉到自己的膝盖很疼,但是为了刷脂有不能不选择去跑步,高强度间歇性的运动有太复杂不想练。
那么下面有几个小方法可以解除你的烦恼,既可以帮助你刷脂,又可以保护你的膝盖,让你的膝盖不再变得那么疼。
首先我们跑步要学会选择场地,健身最好选择椭圆机,其次是跑步机或者是塑胶跑道,最后再到水泥路。这几种场地对膝盖的损害程度逐次增加的。如果条件有限的话,可以根据上面的排列顺序选择对自己膝盖损伤最小的场地进行跑步。
但是,跑步最好还是选择椭圆机。因为椭圆机运动是一种闭合的椭圆周运动,在模仿跑步的动作的基础上,可以有效地减少跑步动作对关节的直接冲击。是一种比较好的向心收缩和离心收缩运动,对膝盖的损伤非常小。
在椭圆机上运动的时候,发力不要踮起你的脚,使用全脚的掌心运动,尽量不要在踩踏的过程中运动你腿部的肌肉,也不要过于集中你的力量在膝盖位置上。脚在踏板的时候尽量要往前,但你的脚往前面靠时踩踏的效率会更高,并且踏板前档板还有一定的加力效果。而且在使用椭圆机的时候不要弯腰驼背,一定要把动作做到趋于标准的水平。
怎么利用椭圆机去进行高强度的间歇性训练?当你利用高速和低速相互转换的方式去训练的话,个自己增加阻力,你会感觉自己的脂肪正在强烈燃烧。这种训练每次到达二十分钟就会有效果。这比起你慢慢地做运动要快很多倍。起码慢慢做的话要做到四十分钟才开始起效。
所以,学会运用速度和阻力来增加自己的难度,对自己减脂起到的作用非常大。其实你可以选择一分钟快一分钟慢,这样的来回切换速度,可以缓解你的运动压力以及保持你的呼吸通畅。还有阻力的选择,每一台椭圆机都有不一样的阻力,在阻力的选择上我们要根据自己的承受能力来进行选择,如果你的承受能力强的话,你完全可以选择阻力大一点的椭圆机;如果承受能力差的话,要量力而为,不要一开始就给自己那么大的阻力。
最后,我们进行价值的时间最不要长时间的做同一种运动,如果你想要达到最好的效果,就要给自己的身体设置更多的障碍,不要让自己的身体处于一种舒适的地方,就像你每天都跑一千米,就算你坚持一个月也不会有太多的效果。这就是很多人坚持跑步了很久,再加上节食,还是瘦不下来的原因。
减脂的小伙伴们要记得了,给自己身体不同的挑战,才能让自己健康和安全地瘦下去,收藏下来要不断提醒自己,记得转发哦!
练好这几个动作,摆脱扁平臀,拥有凹凸有致的身材
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