经常跑步膝盖疼？这篇文章告诉你，怎么跑步高效刷脂又护膝

跑步的时候你们是不是感觉到自己的膝盖很疼，但是为了刷脂有不能不选择去跑步，高强度间歇性的运动有太复杂不想练。

那么下面有几个小方法可以解除你的烦恼，既可以帮助你刷脂，又可以保护你的膝盖，让你的膝盖不再变得那么疼。

首先我们跑步要学会选择场地，健身最好选择椭圆机，其次是跑步机或者是塑胶跑道，最后再到水泥路。这几种场地对膝盖的损害程度逐次增加的。如果条件有限的话，可以根据上面的排列顺序选择对自己膝盖损伤最小的场地进行跑步。

但是，跑步最好还是选择椭圆机。因为椭圆机运动是一种闭合的椭圆周运动，在模仿跑步的动作的基础上，可以有效地减少跑步动作对关节的直接冲击。是一种比较好的向心收缩和离心收缩运动，对膝盖的损伤非常小。

在椭圆机上运动的时候，发力不要踮起你的脚，使用全脚的掌心运动，尽量不要在踩踏的过程中运动你腿部的肌肉，也不要过于集中你的力量在膝盖位置上。脚在踏板的时候尽量要往前，但你的脚往前面靠时踩踏的效率会更高，并且踏板前档板还有一定的加力效果。而且在使用椭圆机的时候不要弯腰驼背，一定要把动作做到趋于标准的水平。

怎么利用椭圆机去进行高强度的间歇性训练？当你利用高速和低速相互转换的方式去训练的话，个自己增加阻力，你会感觉自己的脂肪正在强烈燃烧。这种训练每次到达二十分钟就会有效果。这比起你慢慢地做运动要快很多倍。起码慢慢做的话要做到四十分钟才开始起效。

所以，学会运用速度和阻力来增加自己的难度，对自己减脂起到的作用非常大。其实你可以选择一分钟快一分钟慢，这样的来回切换速度，可以缓解你的运动压力以及保持你的呼吸通畅。还有阻力的选择，每一台椭圆机都有不一样的阻力，在阻力的选择上我们要根据自己的承受能力来进行选择，如果你的承受能力强的话，你完全可以选择阻力大一点的椭圆机；如果承受能力差的话，要量力而为，不要一开始就给自己那么大的阻力。

最后，我们进行价值的时间最不要长时间的做同一种运动，如果你想要达到最好的效果，就要给自己的身体设置更多的障碍，不要让自己的身体处于一种舒适的地方，就像你每天都跑一千米，就算你坚持一个月也不会有太多的效果。这就是很多人坚持跑步了很久，再加上节食，还是瘦不下来的原因。

减脂的小伙伴们要记得了，给自己身体不同的挑战，才能让自己健康和安全地瘦下去，收藏下来要不断提醒自己，记得转发哦！