练习长跑不简单,马拉松也不是人人都能跑!长跑你得注意这些!
现在跑步越来越成为了一种热爱,每天我们都能看到许多的人都在尽情的跑步,包括我自己,每天跑步已经成为我生活的一种方式,成为我生活的习惯了!
刚开始我们每个人都是新手,我们都想跑的越来越远,但是这是一个极其痛苦的过程,需要不断地磨砺才能做到!
确实有不少人都成功了,他们不断地磨砺自己,在马拉松的赛场上尽显风姿,这是长跑爱好者最喜欢的战场,它能证明我们长跑的能力和水平!
但是想要练习长跑并不简单,我们需要充分的准备并且付出巨大的决心和毅力!这样我们才能做到!
今天我就来给大家说一说我们到底该怎么练习有哪些注意事项呢?
1. 好马配好鞍
在我们跑步的时候,好的装备是非常重要的!而这一点往往被我们所忽略,这就导致我们许多人在跑步的过程中受伤,从而不得不放弃了跑步!
在练习长跑之前我们一定要买一双专业,舒适的跑鞋,不要嫌贵,并且要去专卖店,挑选根据自己的足型来选择适合的跑鞋!一定要记住,好的跑鞋可以保护我们的膝盖!
2. 循序渐进法则
其实我们的身体远比我们想象的要强,只要我们坚持一定能达到自己的目标。但是这个过程我们一定要循序渐进的推进!这样我们才能越跑越远!
第一天你只能跑800米,这没有关系,第二天你就要去跑900米,第三天你就跑1000米,慢慢的递增,不仅能让我们的跑步距离增长,同时受伤的风险也会极大的降低!
3. 规范合理的热身
在长跑之前我们一定要充分的热身,而且整套动作一定要规范合理,确保将身体的各个部位都完美的拉伸到,这样才能让我们减少运动的损伤!
膝关节环绕,肘关节环绕,脚腕环绕,肩部拉伸,腰椎拉伸,大腿,小腿拉伸,这些动作我们千万都不能放过!
4. 肌肉非常重要
有不少朋友在练习长跑的时候都把自己的膝盖给伤到了,这有一部分原因是没有热身充分,另一部分原因就是我们的肌肉力量不强!
所以我们在练习长跑的同时也不能忘了锻炼自己的肌肉,每天花上十几分钟,练一练深蹲,靠墙静蹲,高抬腿,前后踢腿等动作,这都可以帮助我们增强自己的大腿肌肉!
跑步坚持许久,是怎样一种体验?看看这3个高赞的人怎么说
150岁的老高说,身体的耐力和柔韧性,不会输给绝大多数的30岁人。对于那些不锻炼的人,更加轻易的完虐。同同龄热相比,自身精神面貌都会更加活力向上,身体紧绷,不会下垂松懈。顺带着把烟给戒了,动辄可以参加同城各种体能聚会,同城爬山、骑行不在话下。不少人一直以为他只有三十岁左右,不懂叫他是叔叔、哥哥还是爷爷。自身精气神很好,觉得生活踏实且充实。心态很年轻,也经常和年轻人一同玩耍,童心未泯吧。全球健身女主2023-11-10 07:28:060000肌肉凯利带你练背!最管用的4个动作,练出巨无霸背阔!
如果你知道肌肉凯利的话,那么你一定会惊讶于他,对健身的痴迷程度,他近乎变态的身材,也会让你感到惊叹,有这样一位导师给你开路,你还在犹豫什么?肌肉凯利带你练背!最管用的4个动作,练出巨无霸背阔!有兴趣的话可以去看一下,肌肉凯利的自传视屏,他会告诉你他对待健身的态度,犹如对待生命一样的可贵,他是一个神奇的人物,可以说是在监狱中,练就了一身霸气至极的肌肉。全球健身女主2023-10-30 06:58:530000怎么知道自己适合早上锻炼还是晚上?时间不同,效果也不同
其实很多人都不知道自己适合早上锻炼还是晚上锻炼,我可以直接了当地说,凡事都是因人而异。相信大部分人都是根据自己的业余时间去锻炼的,有空就锻炼,没空就不锻炼。所以,这是很多人坚持不下来的原因。那么到底是早上锻炼好,还是晚上锻炼好呢?我只能说都各有好处。因为每个人的体质不一样,锻炼时间段不同,效果也不同。曾经有人在一项科学研究中发现,其实早上锻炼和晚上锻炼都有好处,只是不同的人也会有不同的效果。全球健身女主2023-10-13 15:28:180000肌肉到底是怎么发力的?了解好这些,更有利于健身
平时偶尔会上运动房打卡的朋友们,在每次的训练完成之后你们是否也会有满满收获的喜悦感。不再觉得锻炼身体太枯燥无味了,取而代之的是更好地训练各种姿势,把自己变成了拥有完美身材的大块肌,这些你做到了吗?全球健身女主2023-07-25 04:57:430000做杠铃卧推之前,不知道如何准备?你需要学会这些
那么今天给大家带来的动作是杠铃卧推,这个动作在操作时候有很多技巧和很多需要大家注意的地方,那么在进行这个动作之前,我会教大家一个能够伸展我们打开我们活动度的动作。这个动作我们需要先准备一个软式长滚筒,然后垫在我们的胸椎下。接着双脚微微弯曲,腰椎保持中立。然后双手向上,伸展你的胸椎,如果你身边有健身伙伴的话,你可以请他帮你下压一下手。全球健身女主2023-11-02 02:58:400000