健身多年,看过太多的人受伤!正确健身,并不只是口号而已!
现在健身的人越来越多了,但是我发现因为健身而受伤的人也越来越多了。我多年混迹于健身房,见过许多人都因为健身而受伤了,而且有的伤非常的严重!
在我多年的健身经历中我见过最严重的就是一个人的小腿在健身的时候直接骨折断裂,那种场面现在想想都觉得害怕!
真的,健身千万不能盲目,你要知道我们健身的最根本的目的就是让自己的身体变得更好,而不是去损伤自己的身体!
所以我们都应该提倡正确健身不能盲目健身,但是有不少人都不知道如何正确健身,今天我就来给大家详细的解答一下!
1. 正视自己的能力
在健身前,我们一定要学会评估自己的能力,看看自己适合什么样的重量训练,不要逞强,不要跟别人攀比,这是最主要的,要不然那些铁疙瘩可不会跟你讲情面!
我们要学会循序渐进,什么水平做什么事,我们的水平终有一天会增长的,不要太急,慢慢来,让身体逐渐的适应健身!
2. 绝对不要省那十几分钟的时间
我看过不少健身的朋友在健身时非常的急躁,总想着要节省一点时间,每次一到健身房就迫不及待的上器械,往往这种健身的朋友最容易受伤!
在健身前我们应该跳健身操,活动关节,拉伸韧带,提高肌肉和脏器的温度,让我们的身体更好的适应健身,这样健身时受伤的可能性就会大大降低!
3. 学会吃,防止身体变差
健身的朋友,饮食一定要极其的规律,我们一定要学会搭配饮食,选择适合自己身体的饮食,这样我们才能在练的同时越来越壮!
健身器间,每天我们一定要摄入足够的蛋白质,新鲜的鱼肉,牛肉,鸡肉,鸡蛋,再加上来自于粗粮的碳水化合物,纤维素,来自水果蔬菜的维生素!
这些我们都要充分的摄入,同时,对于锻炼强度比较高的朋友我们应该进行加餐,这样能保证足够的营养供应,达到最好的锻炼修复效果!
4. 选择适合的锻炼时间
健身时间的选择也是很重要的,最佳的锻炼时间是在下午的五点左右,这时候人的内脏器官都很活跃,肌肉的粘黏度是最小的,受伤的风险也能达到最小!
我们千万不要去在早上健身或者睡觉前健身,这对我们的身体都是非常的不利,所以选择合理的健身时间也是一门学问!
不吃晚饭就能瘦?减脂期间可以吃早饭吗?我来告诉你!
导语:减肥能不能吃早餐?该不该吃晚餐?大家都被这个问题困扰过好久。关于能不能吃早餐该不该吃晚餐的文章还有很多。大家的观点也有很大的出入,让我们看起来也很迷茫。那么我们今天就来详细地说一说减脂期间到底该不该吃早餐和能不能吃晚餐。一、吃晚饭会胖吗?这些年来吃晚饭就会胖的想法,一直在大家的脑中形成了一个固定模式。但是这种想法是正确的吗?全球健身女主2023-06-22 22:16:000000作为一名跑者的必备条件有哪些呢?对跑步感兴趣,就来看看
每天早上固定的时间段,我们窗外的广场上,都会有一群人在运动。在琳琅满目、各种各样的运动之中,跑步的人数是最多的。为什么跑步的人这么多呢?我们要知道,跑步是一项非常受欢迎的运动,因为跑步这项运动历史悠久长远又古老,对人体的各种好处又是数不胜数,方便快捷还容易进行……所以,这才有这么多人选择了以这样的运动形式活动自己的身体。第一个必备条件:了解跑步这项运动全球健身女主2023-09-03 08:58:150000女性该如何开始健身,需要注意什么问题?必须了解哪些事?
导语:在我们物质生活越来越丰富的今天,健身逐渐开始成为了一个越来越火的词汇,也有越来越多的人逐渐开始接触到健身,并且也开始了自己的健身之旅。其中不乏有很多的女性朋友,但是对于大多数女性朋友来说,在一开始进行健身训练时,总会遇到很多的问题,似乎健身对于我们女性初学者来说并不是很友好。通过本文你将会了解到:1、女性在健身的过程中会遇到的问题2、女性在刚开始健身时,该如何去做全球健身女主2023-06-25 00:28:090000易胖体质如何减肥?教你几个方法,让瘦身更轻松
导语:人们生活水平的提高,带来了便利的同时,也在改变着人们的身材,尤其是现在的肥胖人士越来越多,不少人士总感觉,自己胖了之后,喝口水都在长肉,真的是这样吗?今天就给大家讲讲那些非常容易胖的人,希望能对大家有所帮助。阅读文章你将了解到:1、容易肥胖的原因2、如何改善这种现象一、容易肥胖的原因1、进食量大,热量高全球健身女主2023-06-11 08:59:0900004招下背部核心训练,让你远离腰酸乏力,重拾健身战斗力!
在力量训练中,我们下背部的稳定是取得锻炼效果高低的因素,只有增强下背部的肌力,才会使锻炼顺畅并有效果,如何进行下背部肌肉的训练?这4招动作可以帮助到你,让你浑身充满力量。健友们都能清楚的知道,在运动中我们腰椎是下背部的稳定关节,只有增多它在训练中的参与次数,才能增强它的力量。全球健身女主2023-11-24 09:55:520000