减肥瓶颈期到了，学会这几个方法，体重下降不是梦

想必每个爱美的女孩子都经历过减肥的过程，但减肥总是给人反反复复的感觉，刚刚开始减肥的时候，你会发现体重下降较快，好像减肥的目标马上就能达成，但是在减肥经过一定时间后，体重的下降速度越来越慢，甚至开始停滞。当你的体重不再变化的时候，还有可能是你进入了减肥的瓶颈期，这个时候，你需要改变原来的饮食习惯和运动方式，让你的脂肪继续开始燃烧，这样才能够突破减肥的瓶颈时期。

通过这篇文章你将了解到以下内容：

1、减肥瓶颈期的原因

2、如何攻克减肥瓶颈期

一、为什么会出现减肥瓶颈期

其实通过什么样的方式进行减肥，你都会发现在一定时期后，自己就遇到了减肥的瓶颈期，而究其原因可能就是我们自身强大的适应性。要知道，人的身体具有强大的适应性，不论是什么种类的运动都会被身体所适应，在刚开始进入训练的过程中，很多减肥者都会发现成效颇丰，自己在短短的一段时间内就有了明显的体重变化。但是在经过一定时期的训练后，当身体适应了高强度的训练和清淡的饮食习惯后，减肥的效果就会大打折扣，甚至体重不再变化。

身体拥有强大的适应性，原因就在于减肥者每天所进行的运动项目是相同的，当自己的身体重复了无数遍同样的动作之后，就会形成惯性，减肥的目的就会大打折扣。所以要想真正达到减肥的效果，就让自己的肌肉无时无刻不处在紧张的状态之下，尽可能定期更换训练内容，这样才能够避免减肥的瓶颈期。

换句话说，减肥瓶颈期也是我们自身的一种自我保护的方式，身体不会让我们每个人无休止地减肥，当体重下降到一定程度后，身体会进行自我调节，逐渐降低自身的新陈代谢速率，消耗更少的能量。

二、如何攻克减肥瓶颈期

减肥总会遇到各种各样的瓶颈，减肥瓶颈期的到来也意味着减肥大业进入了下一个阶段，当瓶颈期到来后，我们要做到的是及时调整自己的减肥计划，通过改变饮食习惯和运动方式，使减肥目标得以延续。

1、改变饮食习惯，提高蛋白质的摄入

作为一项长期的目标，减肥很容易就会遇到瓶颈期，当遇到瓶颈期后我们不妨改变一下饮食习惯，增加蛋白质的日常摄入量。相较于碳水化合物、富含维生素的蔬菜水果，作为大分子食物的蛋白质代谢时间较长，也会让人充满饱腹感。

并且，那些富含蛋白质的食物被摄入身体后，食物之间的热效应被大大提升，我们的身体就会调动更多的热量来分解这些食物所富含的蛋白质。

2、多种运动交替，增加力量训练

我们每个人的身体都会拥有一种惯性，如果长期选择一种运动方式作为我们日常减肥的训练项目，我们的身体很容易习惯这种运动强度，进而使减肥的目的无法达成。

其实要想攻破减肥瓶颈期，不妨选择多种运动交替进行，不断地给身体带来紧张感，逐渐增加运动难度，使身体的脂肪不断燃烧。当然，在运动前可以适量地增加一些核心力量的训练，防止减肥者肌肉萎缩，也可以更好地刺激脂肪的燃烧。

3、保持好心情

很多人在减肥的过程中都操之过急，想要在短期内看到减肥的成果，这样的心态很容易在减肥的过程中产生极端的负面想法，甚至是放弃减肥。

其实作为一个减肥的人士，你需要明白的是减肥必然会经历一个瓶颈期，瓶颈期的到来不是意味着减肥的失败，而是意味着你的身体重量已经到达了新的拐点，这其实是一件好事儿。面对减肥瓶颈期，我们要做到的是及时调整自己的减肥计划，保持一个良好的心态，努力坚持才会有突破。

其实减肥需要的是足够的耐心，每个人拥有不同的身体素质，在克服减肥瓶颈期的时候，需要耐心等待的时间也是不同的，在等待的过程中只有自律才是最好的方式。

减肥似乎伴随着每个年轻人的日常生活，可是很多人都会发现，当自己体重下降10斤到15斤之后，体重开始固定不变，不论尝试了多种方式，体重都不再下降。其实是你进入了减肥瓶颈期，当然减肥瓶颈期需要我们保持良好的心态，只有保持良好的心态，我们才能更好地达成减肥的目标。