想拥有完美事业线？3个动作练就翘臀，成为你完美身材的指路灯

对于女性来说完美的事业线在于上肢，但对于男性来说实则不然。事实上在男性健身者眼里，优秀的腹肌和强壮的胸肌都比不上一个完美的臀部。完美的臀部可以让腰显得更细，也可以让腿显得更长，可以说是好身材的点睛之笔。

在娱乐圈中也有许多男明星因为臀部而上热搜，就比如说杨洋。杨洋算是新一代小鲜肉中比较有代表性的，就算不是杨洋的粉丝也一定听闻过杨洋的翘臀。无论是室外他拍还是杨洋工作室传出的精修照图里的翘臀永远是焦点，为此杨洋的粉丝们专门为其取了个外号叫做阿臀。除此之外还有陈伟霆和井柏然等众多男明星因为臀部而受人关注的。这些例子都可以表明翘臀不止是女生的专属，男生也非常热爱翘臀。那么应该怎么练翘臀呢？

在去寻找练臀部的动作之前，不妨先了解一下臀部的结构。臀部主要由三部分组成，分别是臀大肌，臀中肌，臀小肌。臀大肌主要的作用是决定臀部形状和大小的肌肉，最适合练臀大肌的动作有深蹲和硬拉等。很多健身者认为臀中肌和臀小肌对臀部的作用不大，其实事实正好与此相反，这两个肌肉对臀部塑形起了至关重要的作用。所以想要练好臀部，千万不要忘了这两块肌肉。那么应该做什么动作去练臀部呢？

第一，臀桥。臀桥的训练难度比较小，与其说臀桥是正式训练，还不如说臀桥是热身。最做的时候只需要平躺在瑜伽垫上，然后双腿弯曲膝盖向上，双手平放在臀部两侧。最后用髋部发力使腰部离开瑜伽垫，在做这一步的时候有一些健身者会犯同一个错误，就是不用髋部而用腰椎发力。如若是用腰椎发力实际上是没什么效果的而且还会加大身体的压力，故此在做时一定要做标准这个动作。

第二，鸟狗式。在做时需要身体四足跪立，并且保证脊柱处于正常生理位置，而不是凸起或凹下。在做好这个基础动作之后就可以试着把左腿向后伸，在左腿伸的过程中右手臂也要向前伸，最好让左腿和右手臂保持相同的时间往相反的方向伸去。在做完之后换右腿和左手臂，如此循环即可。

第三，侧卧髋部外展。侧卧髋部外展的起始动作比较有趣，不知道的人还会以为自己在休息。在做起始动作时需要身体侧躺，在下面的那只手撑着自己的头，然后另一只手自然放在地面上。昨晚起始动作之后就需要在上面的那只腿往上抬，慢慢抬起在慢慢放下，觉得这只腿练够了可以换下一只，如此循环就好了。

上面这三个动作就是你在通往完美身材之路上的指路灯，当你完全掌握并长时间训练之后，你的身材就会发生很大的变化。