健身房不是男人的专利，女生在健身时有什么注意的地方？

女生健身有什么注意的地方？

第一，女生的肌肉快速度的肌肉纤维比男生少，还有，乳酸的感觉，在肌肉乳酸的感觉，女生受到这个感觉比较慢，这两个东西配在一起是什么意思呢？女生可以比男生少休息一点，比如说一男生他休息90秒，女生可以休息，45到60秒。

第二，女生做那些推的动作，比如说卧推，肩膀的，这些动作他们比男生弱很多，可是女生做那些拉的动作，比如说是划船，引体向上，她们跟男生没有差那么多，所以女生做那些拉的动作，他可以进步的，比推的动作进步比较快。

第三，女生的灵活性平均比男生好，所以他们在运动健身之前，不用花这样多的时间去拉伸。

第四，这个是非常重要的，女生参加健身运动的这些动作，他的膝盖的受伤风险比较高，是因为，他的胯比较宽。膝盖对内。脚躬太平这个角度是对膝盖不健康的。

所以今天要教大家的是怎样减少这个膝盖受伤的风险，这对女生很重要的。

女生应该练他们的脚下面的肌肉，这几块肌肉控制你的脚躬，如果你的脚躬是好的，你的脚会对外一点，所以你的膝盖也是对外一点，这个减少你膝盖受伤的风险，现在我介绍两个动作给大家，可以练你脚下面的几块肌肉，给你一个完美的脚躬。

现在我们说一下我们的脚趾头，控制，脚趾的肌肉。是在我们的脚下面，这几块肌肉也是控制我们的脚躬，如果这些肌肉不够强，脚躬就会越来越平，那不好，因为脚不平的时候，脚会对内，膝盖也会对内，影响你受伤的风险。

大家可以先准备一个毛巾，还有一个有重量的东西，或者说一个小的哑铃盘上的，很简单的，用你的脚趾拉着个毛巾拉到你的身边这边来。拉完了，这个是一下，你可以做，可能两三下到一分钟的时间。

如果你有健身房，你可以利用器材，练小腿的，可是我们用的方法不只是练小腿，我们要特别注意那个重量压在脚趾这边，你做的时候脚趾要激活起来，退下去，特别注意，你的脚趾要退下。

我们要练那一块保证膝盖那块肌肉。这个动作是要做的很标准。我现在介绍给大家这个动作，特别注意你的四头肌内侧，这块肌肉，特别保证你的膝盖的关节怎样练的？你找一个地方可以提高你的脚跟，你的重量全部在你的脚的前面，完全不要把那个重量在中间或者是后面，脚的前面如果你的重量在前面激活起来了你的四头肌。

你的脚要对外，15到20度，第三，你另外一只脚完全不可以退后，在这个动作，另外一个脚完全在这个脚的前面，还有你的身体，完全不要往前要退后，手在腰，如果这个太简单了，你可以拿哑铃。

这时你要注意的地方累的地方应该是那块肌肉，如果你往前的话，如果你的重量在你的脚跟，这两个东西会锻炼你的臀，可是我们现在练的不是我们的臀，我们要用这个动作练我们的四头肌的内侧。

我们要练我们的臀大肌，臀大肌激活起来的时候，你的膝盖跟你的脚会对外一点，如果我们练好我们的臀大肌，保证膝盖的肌肉，还有我们的脚躬那几块肌肉，我们会减少我们膝盖受伤的风险。

这对女生是非常重要的，一次受伤就几个月不能运动，那对你的效果是非常不好的。做出这个动作的时候，你的重量要在你的脚跟跟外侧，这两个地方会激活你的臀大肌，在上面等五秒，激活起来臀大肌。这时你下的时候要完全放松，然后再来做几次。

为什么完全放松？因为我们的目标是我们要激活起来我们的臀大肌，如果你不完全放松，你的神经系统会感觉到这个只是做一下我们要做比较多，这样我们的神经系统会记得做一个好的习惯激活起来，我们的臀大肌，这三个动作我们可以每天在家做，因为练这三块肌肉不是很高的强度，所以可以恢复的很快。

最后我们来解释一下。第一，女生应该休息比男生短，第二，女生可以推的跟拉的动作都可以做，但是拉的动作注意你可以进步得更快，第三，女生先不要太多拉伸的动作，只有那些关节，你觉得真的灵活性不够，才做那些关节的拉伸，最后。注意你的臀大肌，保证膝盖那块儿肌肉，还有你的脚躬。这三个东西你注意一下，练一下，你可以减少你受伤的风险，

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