如果训练重量无法增加，你可以用这2个方法，瞬间提升增肌效果

对于我们广大的增肌者来说，如果想要通过健身训练，去让自己身体中的肌肉得到一个很好的增长的话，那么自己所需要去注意到的要点，和需要注意到的问题，都会是非常多的，并且对于我们不同的朋友来说，适合自己的增肌方法可能就会是有所不同的，有的朋友可能会认为增肌就需要大重量，而有的的朋友可能会认为小重量也可以增肌。

对此，小编我想和大家说的是，我们在进行增肌训练的过程中，训练重量的选择固然是一个非常重要的因素。

并且我们得要知道的是，如果自己想要去获得更好的增肌效果的话，那么自己就最好在进行增肌训练的时候，去逐渐增加自己的训练重量才行。

但是我们如果在进行增肌训练的时候，如果无法增加自己的训练，或者说不想去改变自己的训练重量，自己还是想要获得一个很好的增肌效果的话。

那么自己就可以使用这2个方法，去帮助我们在训练中，去给肌肉一个更好的肌肉刺激，从而让肌肉去获得一个更好的增肌效果，瞬间提升增肌效果。

一，逐渐去提高训练容量

在我们增肌的过程中，有着这样的一个知识点是我们需要知道的，那就是自己的肌肉之所以会得到一个很好的增长。

是因为我们在进行力量训练的过程中，让自己得到一个较好的肌肉刺激，让自己得到了一定程度的消耗和破坏。

然后在我们身体恢复的时候，自己身体中的肌肉，就会因为超量恢复，从而去得到一个较好的增长了。

这也就是说，我们如果能够让自己得到更好的肌肉刺激，得到一个更加深层的肌肉消耗和破坏的话，那么就能够在一定程度上，让我们获得更好的增肌效果。

而要做到这一点的话，我们就可以使用组件提升训练容量的方法了，因为我们在进行力量训练的过程中，训练容量的大小和我们肌肉消耗的程度，是直接挂钩的。

而所谓的训练容量，指的就是我们在进行力量训练的过程中，所进行的训练总组数和每组所做的动作次数，以及训练重量的乘积了。

在这三个要素之中，我们如果不想要改变训练重量，就获得更好的增肌效果的话，那么自己就可以逐渐去增加训练总组数，和每组所做动作次数了。

二，逐渐缩短组间休息的时间

我们得要知道的是，自己在进行力量训练的过程中，影响自己增肌效果的，除了有训练容量这个方面以外，训练强度也是会对增肌效果造成很大影响的。

而我们在进行力量训练的时候，训练强度一般是由这样两个因素决定了，其一就是我们训练重量的选择了，其二则是我们组间休息时间的选择。

也就是说，当我们选择的训练重量越大，或者组间休息时间越短，我们在进行力量训练时的训练强度就会越大了。

所以说，在不改变训练重量的前提下，我们可以适当的去缩短自己的组间休息时间，去提升我们的训练强度，从而去提升我们所获得的增肌效果。