每天都锻炼，但是锻炼过程中的基本原则，你真的知道嘛

在锻炼的过程中，我们需要遵循一些基本原则，比如，动作要准确到位，速度要缓和适中等等。

今天我想和大家介绍一下我个人认为的最有效的训练原则，希望对你们的健身训练有一定的帮助。

第一点，锻炼的过程中需要有针对性，抓住主体部分的训练。我们在锻炼的过程中如同一辆时速从每小时20英里增加到每小时60英里的小汽车，在训练过程中，你的身体也必须从较低强度的动作开始，逐渐达到较高强度的动作。如果连续进行的各组动作的运动强度相同，那么这样的训练是低效且浪费时间的，在训练的最后或主体练习部分中奋力进行额外的重复动作或略微增加负重才能有所进步。

训练中应时刻保持专注，最大限度地完成主体训练部分。我相信你在健身房中付出的时间和精力越多，所需要进行的全面练习就越少，因为你已经练成了一个级别的运动强度，这是新手所不具备的能力。

这一原则始终是我个人训练的基石。假设我们每一个人都是一个手持锤子和钉子的木匠，一个没有经验的木匠需要挥动或敲击锤子无数次才能将钉子钉入木头。这样做不仅耗时低效，而且有损坏木头的风险。但是一个有经验的木匠，只需挥锤一两下就能将钉子钉入，准确有效地完成任务。同样的，你的训练经验越多，每组练习对你的作用也就越大。假如你每项练习只做几组动作，那么一定要每组都竭尽全力，这样才会有效。

第二点，肌肉收缩练习。这项练习的名称容易使人产生误解，但它的作用其实是促进肌肉增长，而非消除。

你在健身房中会针对身体的特定部位肌肉进行有效的锻炼。只有使其他肌肉群处于十分紧张的状态，才能辅助特定部位肌肉轻松完成一组动作，这是人体的本能。为了准确地集中锻炼指定部位肌肉，你可以采用休息手法，这一做法需要你在一组练习中，身体动作还未太过松垮变形前，便将运动强度降低一些。休息几秒，然后再干净利落地完成更多的重复动作。这样一来能够在改善形体的同时，降低受伤概率，并且使身体更加健康。

就我个人的观点，休息在锻炼过程中是很重要的。急躁地完成练习不仅无法让你的健身计划发挥出最大的效用，而实际上会起反作用。

不用在意你身边其他挥汗如雨的人，练习前让自己马力十足，才能如人体弹球般在健身房中欢蹦乱跳，更加轻快而有力地进行一项项练习，不会让肌肉过于劳累。在每组练习中间休息足够长的时间，让自己完全恢复体力。完成某些动作，如深蹲，就比完成运动量相对较小的动作，如杠铃弯举，所需要休息的时间稍长些。不必着急，慢慢来。

第三点，承接第二个原则，还是要慢慢来，你需要给你的身体一个适应的过程。

由于你健身的首要目标是为了减肥和保持肌肉组织，所以不可能一蹴而就，健身过程的部分乐趣和吸引力就在于你能够看见并感受到身体内部每周发生的变化，犹如一个全新的健美的人儿正破茧而出。