每天跑5km对身体有损害吗?真相可能与你想象的有所出入!
其实很多人对于运动的态度都是犹豫不决的!有一部分人认为运动确实能够让我们的身体更加的健康,但是也有一部分人认为运动甚至有可能会损害身体,让我们失去健康!
所以有一些人迟迟不肯去跑步,不愿意去运动!其实我们千万不能想,跑步确实有好有坏,但是只要你把握住度,掌握好方法,那么运动对于你就是有好处,没有坏处了!
有的人就问我这样的问题:每天跑5千对身体有损害吗?其实很多人都不知道这个问题的答案,其实真相可能与你想象的真的有所出入!
今天作为一个在跑道上跑步十几年的跑者,我就来给大家讲一讲每天跑5000米对身体有损害吗?我们又该采取什么样的方法规避跑步损伤的风险呢?
每天跑5千米对身体有损害吗?
其实这个问题的真相可能与你想象的有所出入!不能说没有损害,也不能说一点损害都没有!其实这要看我们自己,你的方法,你的做法决定着你的身体是否会受跑步的损伤!
有的人每天跑5000米跑了十几年,身体依然硬朗,毫无损伤!有的年轻人每天跑5000米跑了两三个月结果不是膝盖疼就是腿抽筋或者是脚腕扭伤!
那么我们到底该如何让每天5千米的跑步变得更加健康呢?
1. 不要盲目提速
有很多人喜欢锻炼自己的速度,喜欢越跑越快,每天都在不断的挑战自己速度的极限!我就见过一些人为了跑的更快,每次都是跑的气喘吁吁,都快倒在地下起不来了!
其实我们千万不能盲目提速,过快的速度会损伤我们的身体,因为这有可能会超过身体的复合!所以为了健康考虑,跑5000米时时间最好控制在30分钟左右!
2. 热身避免损伤
很多人都是自以为是的认为热身有什么用,简直是浪费时间。其实这样想是完全不对的!机器工作前都要热身,人家可是钢铁之躯,更别说你这个血肉之躯了,所以我们一定要热身!
热身可以减少膝盖摩擦,增强膝盖里的韧带,腿上的韧带,腿上肌肉的韧性!让骨骼承受能力更强,让关节承受能力更强,这样我们的身体更不容易受伤!
3. 让身体更结实
如果你是一个大块头肌肉发达,那么跑步那点运动强度对你来说根本不算什么,因为过多的冲击力都会被肌肉吸收!所以你的肌肉越强,身体更结实,受伤的风险就小!
所以我们应该让自己的身体更结实,我们应该学会增肌,尤其是双腿的肌肉,背部腰部胸部的肌肉,如果这些地方的肌肉多了强了,你的身体就会更稳定,更不容易受伤!
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