练背有这种感觉?那就得注意了,这是你受伤的先兆
健身的时候,练背是各种训练中,练得最多了一块了。稍微进健身房有一段时间的人,都知道练背的重要性。
把练胸、练背、练腿当做同一个重量级的训练。而且都说新手练胸,老手练背。足以见得,练背在健身房锻炼人群中的重要地位。
但是,有些健身者尤其是刚进健身房没多久的健身者,他们在练背的时候,莫名其妙会觉得腰疼得厉害。
而且,无论自己怎么去调整身体状态,在训练前做好充分的热身,都没有办法阻止训练的时候,腰部的疼痛。
在练背的时候,总有人会觉得,只要自己做了划船类的动作,以及一些腰部会发力,会承受力量的动作。
无论是杠铃俯身划船还是坐姿划船。自己的腰部总是会越来越疼,到后来不得不中断训练。
很多人第一反应是自己是不是练伤了,然后跑到医院去检查,结果发现自己的腰椎等骨骼一点问题都没有,根本不知道为什么自己的腰会疼。
而且不论自己怎么样去放松,去拉伸自己的肌肉,也很难缓解这种现象。那就得注意了,这是你受伤的先兆。
这种情况,不是说腰真的伤了,而是说腰已经快伤了,这个时候的不自然疼痛,其实就是一种身体给你的警告。只要再这样持续一段时间,腰部真的可能会出现一系列的损伤问题。
在做划船类动作的时候,都有一个共同点,就是腰背会挺直,让自己的身体能够保持自然的直立状态,让脊柱保持自然的生理弯曲。
这个时候,我们的腰椎和肌肉都是比较紧张的状态,可以保护我们的腰椎不会因为重量而受到伤害。
但是当我们的腰肌达不到这个强度,或者说我们的腰肌没有办法提供挺直腰背所需要的力量。这个时候,压力就会直接作用在我们的腰椎上,所以就会让我们感觉到非常的疼痛。但是又很快的恢复了。
这个时候,是没有任何受伤的,只不过长期下去,腰部肯定会受到一定的伤害。所以,应该慢慢减小健身时的负重。
先增强腰部的肌肉力量。让它能够支撑住我们的身体,保护我们的脊椎。
很多健身高手,长时间不锻炼,比如过个年回来,没有经过一段时间的恢复训练,直接开始用之前的重量训练,这也是引发腰部疼痛的重要原因。
腰部太久没有承受这么大重量,已经不适应了,所以它就无法承受这样的压力,导致疼痛。
而且,所有人在锻炼背肌,想让背肌变得又宽又厚的时候,都必须先把腰部的基础打好,把核心功能训练强大,只有这样,才能长期的锻炼出好看又健康的身材。
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