4个动作教你练大这块肌肉,让你穿上衣服显得更强壮!
对于所有男性训练者来说,很多人健身的目的就是为了获得更强壮的外表,这没有什么不对的,强壮的体格能够给人一种威慑力,而且还有一个优点,那就是我们肌肉练大了,穿衣服好看,而想穿衣服好看,就必须去训练一块肌肉,那就是我们的肩部——三角肌。
在20世纪40年代,那时候的男人们都喜欢穿一种有垫肩的且腰部是收紧的衣服,其原因就是因为这样能够让我们的肩部看上去更大,让我们的上半身看上去更加具有倒三角的形状,而想要练出一个好肩其实并不简单,我们必须要知道一些动作分别对应刺激的是肩部的哪个区域,才能够更好的锻炼到我们想要的效果。
下面我们就来看一看这些动作:
动作一:杠铃推举
动作要领:此动作主要训练三角肌的前束和中束,我们做这个动作的时候可以站姿也可以坐姿,动作开始时我们的双手握住杠铃,肘部向内收,夹在手和肩膀的中间,在开始的时候朝上推起,在这个过程中我们需要控制杠铃,感受肩部的持续张力。
动作二:哑铃侧平举
动作要领:身体呈站姿,双手握住哑铃,向上抬起的时候利用肩部起抬动,而不是弯曲手肘过度使用手臂的力量去发力,而且注意一个问题,在做这个动作的时候,我们尽量不要耸肩,肩部尽可能保持稳定的状态。
重量的选择上多使用小重量,健身房中的5-7.5KG的哑铃对于新手来说,做侧平举绰绰有余了。
动作三:俯身哑铃飞鸟
动作要领:这个动作也是一个经典的锻炼手段,其意义就是刺激我们平常难以训练到的三角肌后束,因为在很多动作中,例如卧推,器械推胸,夹胸这些不是肩部的专项训练中,我们的肩部前束和中束也会被带动,但是在这些动作中,我们的后束一直处于一个未被激活的状态,所以就需要这样的动作去完成。
动作四:哑铃耸肩
动作要领:最后一个动作我们安排了斜方肌的训练,因为肩部肌肉和斜方肌是紧紧贴合在一起的,所以练好斜方肌,能够为以后肩部的训练打好最夯实的基础。
以上四个动作就是我们为大家介绍的肩部训练,肩部的训练和胸部训练有异曲同工之处,但不同的是,在动作的选择上,肩部需要我们更细分开来,做到每块肌肉精确刺激,这样才能够达到最好的训练效果。
利用站姿和卧姿进行练腹,甩掉游泳圈,秀出迷人腹肌
不仅我们的脸不需要化妆,我们的身材有时候也可以装饰一下,比如说把自己的腹部肌肉展露出来,可能会比化在脸上的化妆品更有说服力。因为,化妆品有钱就可以买到,但是,充满实力的腹部肌肉可不是轻易就能获得的。脸部能够通过化妆来掩盖一些瑕疵,但腹部如果布满了赘肉,像挂了一个游泳圈,这个可是无法改变的,除非付出相对应的努力,把它成功甩掉。全球健身女主2023-07-30 04:29:290000跑步开始后,你发生了哪些改变?很多过来人都说:改变真大!
和以前的社会相比,现在这个社会真是一个物质丰富,进步很快的社会!我们每天吃的很多,喝的很多,吃的也好,喝的也好,但是我们却越变越懒了,不喜欢运动了!于是我们的健康问题就变得越来越差,我们的身体素质也越来越差,我们的体重也在不可避免的上升!这些都是我们不经常运动所造成的!全球健身女主2023-09-01 17:58:050000令人羡慕的胸肌,每个人都想拥有,今天就教你如何拥有厚胸肌
现如今健身变得越来越流行,无论什么年龄段的人都可以看到他们健身的身影,清晨大街上有大妈们晨练的身影,早间有小学生做体操,傍晚可以看到上班族和大学生去健身房,每个人都乐此不疲的坚持着。健身已无处不在,有些人健身是为了有个健康的身体,有的人是为了让自已的胸肌更加饱满、身材更加好看。全球健身女主2023-11-27 16:33:370000瘦下来,这是很多人的心愿!实现它难吗?真不难!只要你去跑步!
我相信现在有很多人都因为肥胖而生活在水深火热之中,有的人因为肥胖在应聘时被人拒绝,有的人因为肥胖失去了健康,甚至有一些人因为肥胖而自暴自弃!肥胖确实让人苦恼,甚至会给人带来一定的心理问题,很多人都想变得更瘦,但是最大的问题是肥胖并不是那么容易就能够轻易解决的!全球健身女主2023-08-23 13:04:060000在练背时,做动作的过程中,肩胛骨有必要收紧吗
在我们的背部肌肉训练中,有很多的训练动作,但主要还是以划船类的动作为主,比如什么杠铃俯身划船,坐姿的器械划船,以及T杠划船等等。当然还有引体向上和高位下拉这类的练背动作,我们在做这两类动作的时候,都需要去感受自己背部肌肉的发力。而我们在这里所需探讨的问题是,在我们练背时,做动作的过程中,自己的肩胛骨有必要收紧吗?收紧肩胛骨有什么用呢?全球健身女主2023-08-28 09:28:470000