想要美人背,不要虎背熊腰!那就来试试这6个动作
很多的女生把健身的重点放在锻炼腹肌上,整体看起来前面的身材很漂亮,但是后面就有点不堪入目了,再好看的马甲线也不能保证身材的完美,想要成为背影杀手,就要加强背部的锻炼。
女生练背的重要性
1、女生练习背部可以从外观上穿衣更加漂亮
以前小编曾经学过一篇文章《父亲的背影》,至今不能让作者忘怀,因为它是勤劳和儿时回忆的主宰者,同样的道理,在这个追求美的社会中,拥有一个美背会让身边的人念念不忘,是每个爱美女生所希望的,当穿上露背的晚礼服时,回头率那是相当高的,会使自己的穿衣品味提升很多。
2、起到减脂的效果
大家都知道,从肌肉的生理构造上来看,背部是一个大的肌群,在锻炼中会更好的促进新陈代谢的正常进行,产生大量的热量,使脂肪在热量的作用下尽情燃烧,最后起到减脂的效果。
3、降低腰酸背痛的现象
现在很多的上班族,长期久坐导致背部和腰部出现不同程度的酸痛感,进行背部练习,可以很好的活血,激活僵硬的肌肉和运动组织,使肌肉的灵活性、弹性以及柔韧性都有所提高,可以很好的缓解以上情况,同时在锻炼中改善你的不良体形,使身材更加挺拔。
4、练背可以帮助你减龄
女人一到中年,背部的赘肉增多,整个人看起来比实际年龄老很多,按着接地气的话来说,背厚一寸老十岁,许多的明星就是一个典型的例子,例如赵雅芝就是铁的事实。
综上所述,小伙伴们看完这些好处,每个人是否有了练背的冲动,下面我们就来分享6个练背的动作,让你在锻炼中找到自信,建议训练强度做4-5组,每组进行10-12次的练习,每周的锻炼频率控制在2-3次,当然在练习之前,首先要注意几点。
1、女生练背的重点应放在斜方肌的中下部、肩袖肌群和菱形肌等。
2、在训练中采用小重量多次数的训练强度,这样才能使背部线条雕刻的比较完美。
练背前的热身运动
可以很好的激活背部肌肉,让你更好的适应背部锻炼,为健身效果打下基础。
热身动作一:W伸展练习
▪ 身体俯姿,保持背部绷直,臀部向后伸展,双脚之间的距离与肩部同宽,双臂屈肘在身体的两侧
▪ 运动时保持身体的稳定,双臂向后伸展肘部
▪ 当双肘和背部在同一个平面上时,稍微还原然后再次向后收缩背部肌肉
▪ 然后还原重复1-2组,每次做6-8次。
热身动作二:L伸展练习
▪ 身体站姿,双脚之间的距离与肩部同宽,双臂屈肘在体侧
▪ 保持身体稳定,夹紧上臂,使前臂向体侧伸展
▪ 最大限度的收缩背部肌肉,做1-2组,每组做4-6次。
充分活动开背部肌肉,然后下面我们就要进入正常的背部力量训练了。
动作1:早安体前屈(4-5组 10-12次)
动作2:哑铃屈腿硬拉(4-5组 10-12次)
动作3:双臂交替弯举(4-5组 10-12次)
动作4:宽握划船(4-5组 10-12次)
动作5:俯身哑铃飞鸟(4-5组 10-12次)
动作6:单臂哑铃划船(4-5组 10-12次)
我们练完以上6个动作,不要忘了给背部拉伸,小编今天推荐1个不错的拉伸动作,这是本人在实际操练中用到的,效果很不错,大家不妨练习一下,建议做2-3组,每组进行30秒的练习
三角肌练不好?前束才是重点,四个动作教你锻炼三角肌前束
导语:要想有一副好身材并且穿衣有型,练好肩部是很关键的一步。肩膀是我们个人气质的体现,通常好的肩部曲线会衬托出自身的气质,使我们看上去更加有精神。拥有完美的肩部曲线相信是很多健身爱好者的目标,如果肩部的肌肉过弱,就可能导致溜肩或驼背的不良体态。练肩部的方法就是锻炼三角肌。但是很多人锻炼了很长时间却依然练不好三角肌,原因是忽略了对三角肌前束的训练。全球健身女主2023-06-26 07:54:450000你还在运动后不拉伸就休息吗?这几个益处让你爱上拉伸
导语:运动前热身,运动后拉伸。这个常识我们都知道,但是大部分的我们在跑完步之后都没有力气去拉伸了,还自我安慰说我已经运动了这么长时间,不拉伸应该也可以。小编是不是说的就是屏幕前的你。抱着侥幸心理的我们长时间下去还是会受到身体上的惩罚的。拉伸有这么几个益处,一起来看一下。一、进一步放松身体全球健身女主2023-06-22 22:11:250000不吃早饭能减肥?天真!孩子,别把身体搞垮了!
对于忙碌的学生党和上班族来说,为了赶时间上课和挤地铁上班,早餐就随随便便的应付一下,还有人已经把不吃早饭作为习以为常的事了,今天通过这篇文章,希望你能重视早餐,认真对待早餐。在我们周围很多人有一个根深蒂固的想法,那就是认为不吃早餐有助于减肥,其实大错特错,不吃早餐并不会帮你减少体重,反而会严重影响你的减肥计划。全球健身女主2023-08-19 23:24:590000你的卧推正确吗?胸部的训练也很讲究,在这帮你练出理想胸肌
导言:现在越来越多的男性入坑健身这一领域,在肌肉的不断强化的过程中,成熟的也并不全是我们的身体,还有我们的精神。胸部是很多男性在健身训练中,都很注意的一个部位。因为胸部在身体的前面,健硕的胸肌可以支撑起一个男性的身材,也可以极大地改变一个男性的气质。全球健身女主2023-06-22 23:08:000000总是羡慕别人健硕的手臂?还在苦恼训练?这几个方法帮助你
导言:现在夏天逐渐来临,脱去厚重的冬装,一个人的身材逐渐地展示在大家的面前。在夏天手臂不仅容易裸漏在外面,同时还会在很多不经意的瞬间引起别人的注意。女生拥有纤细好看的手臂或者说男生拥有健硕的手臂,都会为一个人的整体形象增加很多。但是手臂的训练却很容易让很多人忽视,对于手臂要怎么训练似乎很多人不知道。所以下面关于手臂的训练方面,为大家介绍一下手臂的科学训练方法。通过阅读本文将会了解到以下方面:全球健身女主2023-06-26 07:54:480000