想要美人背,不要虎背熊腰!那就来试试这6个动作
很多的女生把健身的重点放在锻炼腹肌上,整体看起来前面的身材很漂亮,但是后面就有点不堪入目了,再好看的马甲线也不能保证身材的完美,想要成为背影杀手,就要加强背部的锻炼。

女生练背的重要性
1、女生练习背部可以从外观上穿衣更加漂亮
以前小编曾经学过一篇文章《父亲的背影》,至今不能让作者忘怀,因为它是勤劳和儿时回忆的主宰者,同样的道理,在这个追求美的社会中,拥有一个美背会让身边的人念念不忘,是每个爱美女生所希望的,当穿上露背的晚礼服时,回头率那是相当高的,会使自己的穿衣品味提升很多。

2、起到减脂的效果
大家都知道,从肌肉的生理构造上来看,背部是一个大的肌群,在锻炼中会更好的促进新陈代谢的正常进行,产生大量的热量,使脂肪在热量的作用下尽情燃烧,最后起到减脂的效果。
3、降低腰酸背痛的现象
现在很多的上班族,长期久坐导致背部和腰部出现不同程度的酸痛感,进行背部练习,可以很好的活血,激活僵硬的肌肉和运动组织,使肌肉的灵活性、弹性以及柔韧性都有所提高,可以很好的缓解以上情况,同时在锻炼中改善你的不良体形,使身材更加挺拔。

4、练背可以帮助你减龄
女人一到中年,背部的赘肉增多,整个人看起来比实际年龄老很多,按着接地气的话来说,背厚一寸老十岁,许多的明星就是一个典型的例子,例如赵雅芝就是铁的事实。
综上所述,小伙伴们看完这些好处,每个人是否有了练背的冲动,下面我们就来分享6个练背的动作,让你在锻炼中找到自信,建议训练强度做4-5组,每组进行10-12次的练习,每周的锻炼频率控制在2-3次,当然在练习之前,首先要注意几点。

1、女生练背的重点应放在斜方肌的中下部、肩袖肌群和菱形肌等。
2、在训练中采用小重量多次数的训练强度,这样才能使背部线条雕刻的比较完美。
练背前的热身运动
可以很好的激活背部肌肉,让你更好的适应背部锻炼,为健身效果打下基础。
热身动作一:W伸展练习

▪ 身体俯姿,保持背部绷直,臀部向后伸展,双脚之间的距离与肩部同宽,双臂屈肘在身体的两侧
▪ 运动时保持身体的稳定,双臂向后伸展肘部
▪ 当双肘和背部在同一个平面上时,稍微还原然后再次向后收缩背部肌肉
▪ 然后还原重复1-2组,每次做6-8次。
热身动作二:L伸展练习

▪ 身体站姿,双脚之间的距离与肩部同宽,双臂屈肘在体侧
▪ 保持身体稳定,夹紧上臂,使前臂向体侧伸展
▪ 最大限度的收缩背部肌肉,做1-2组,每组做4-6次。
充分活动开背部肌肉,然后下面我们就要进入正常的背部力量训练了。
动作1:早安体前屈(4-5组 10-12次)

动作2:哑铃屈腿硬拉(4-5组 10-12次)

动作3:双臂交替弯举(4-5组 10-12次)

动作4:宽握划船(4-5组 10-12次)

动作5:俯身哑铃飞鸟(4-5组 10-12次)

动作6:单臂哑铃划船(4-5组 10-12次)

我们练完以上6个动作,不要忘了给背部拉伸,小编今天推荐1个不错的拉伸动作,这是本人在实际操练中用到的,效果很不错,大家不妨练习一下,建议做2-3组,每组进行30秒的练习
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