好身材怎么练,这4动作你能挑战多少?最后一个是国人骄傲!
身材好不好,可别看着一个大壮汉,但是一练起动作,便露出自己是个花瓶。随着现代医学的进步,尤其是整容行业蓬勃发展,不少人去韩国、泰国、日本做整形手术,这方面亚洲倒是把美国彻底压了一头。
而且和我们心目中整容相比,现在越来越多医院可以帮你注射各种激素、植入假体,所以在一些健美比赛中,各个大神的粉丝在台下吵得不可开交。不过所有人都公认一个道理,到底强不强,你说的不算。是骡子是吗拉出来溜溜。
那么如何来检测你是猛男,还是徒有其表,很简单,看看这些你能做多少,负重能达到多少。只要你能做到,那么DISS你的肯定会哑口无言,支持你的则是才气招展锣鼓喧天喜大普奔,更加会拥护和粉你。
第一个动作:负重深蹲
负重深蹲是世界纪录是1260磅,相当于571公斤,也就是1100多斤,按照成年人往高体重150斤算,差不多可以一个人举起八个人的体重。但是这是世界纪录,我们先不要和这些神仙比,只要你能挑战自身体重三倍,那你就是大牛了。
深蹲是锻炼我们腿部力量常见的动作,同时,除了提高腿部力量外,还能让我们臀部变得更加挺翘性感!
第二个动作:硬拉
硬拉世界纪录是五年前的Mark创造,记录是1128磅,和前一条一样,你能拉起自身体重3倍么?
硬拉是练习我们背部力量最常见的动作,虎背熊腰锻造,练此动作必不可少!
第三个动作:卧推
卧推是瑞恩创造的世界纪录,1074磅,相当于480公斤。同理,神仙我们不比,你能卧推自身3-5倍的体重么?
卧推是锻炼我们胸部最为经典有效的动作,同时对于我们肱三头肌的力量提升,也很有帮助。
第四个动作:平板支撑
平板支撑是我们国人的骄傲,由中国人王芝彪创造,时间是10小时一分钟。常人锻炼,基本都是3-5分钟,大概一首歌的时间。
平板支撑可以锻炼我们全身大部分肌群,尤其是核心肌群打造,更有帮助。想要腹部性感,核心有力量?别错过平板支撑哦。
3个方面了解复合和孤立动作,让新手对健身理解又上一层
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