掌握这3个步骤, 让你在这个夏日露出腹肌, 吸引异性的目光

眼看着我们的衣服变得越来越薄，就代表着夏天就要来临，而对于一个健身的人来说，夏天来临的意义就在于，必须要秀出自己的好身材了，而能够带给大家最好的视觉观赏性的肌肉，无疑是我们的腹肌，这篇文章就来告诉大家，如何在即将来临的夏日露出你的腹肌，吸引异性的目光。

其实我们每个人都有腹肌，但是不是每个人的腹肌都能被看到，所以我们第一个要点说的就是和腹肌密切相关的东西——体脂率，体脂率这个话题一直以来都是我们健身中经常讨论的，只有保持一个较低的体脂率，腹肌才能够被观察到。

一：控制饮食

控制体脂率的方式有两种，第一是降低我们的摄入热量，只有降低了能量摄入，才能产生热量差，我们的身体才能够用脂肪来供能，起到一个燃脂的作用，减脂饮食中，希望大家少吃碳水化合物（米饭，面条，馒头），多摄入蛋白质，因为蛋白质不容易转换为脂肪。

二：有氧运动

除了控制饮食，想要降低体脂率更重要的就是运动，大家都说要想瘦就得管住嘴，迈开腿，而迈开腿就是希望我们每天多运动，通过运动去消耗能量，起到一个耗能的作用，而运动可以做的可以是有氧，有氧运动包括跑步，健身房中的椭圆机，游泳都属于有氧运动。

如果下定决心要减脂，我们建议大家把有氧的时间和频率都提高，每天早上起床进行一次空腹有氧，时间为30分钟，强度可以中等，不用跑太快，晚上进行一次30分钟的高强度有氧，速度比早晨快一些，因为一般来说下午是我们人体机能最发达的时间段，我们的力量，耐力都能够得到很好的提升。

三：腹肌孤立训练

除了有氧运动，我们还给大家准备了两个腹部的专项训练，下面一起来看看：

动作一：卷腹

双手抱头，双脚自然屈膝，动作开始时利用腹部的力量带动上半身朝上卷动身体，这个过程中可以明显的看到和感受到我们的腹肌在进行挤压拉伸，而这就是腹肌得到锻炼最直观的东西。

动作二：侧卷腹

和上面一个动作有些相同，但是卷腹的角度不是直上直下，而是左右转体卷动，这可以带动到我们腹部的两侧。

以上就是我们为大家推荐的秀腹部的一些方案，能够说明一点的就是，要秀出腹肌不止是要有腹肌，更重要的是让体脂率变低，这样才能够看到腹肌，最后，我们希望在这个夏天，大家的身材都能够点燃全场！