膝盖超伸太多?一招教你解决这个问题
膝盖超伸已经成了如今非常普遍的现象,也就是俗称的“香蕉腿”,在生活中不正确的站姿、过重的体重压迫都会导致膝盖的超伸,这样的状态会影响着形体的美观,让你的腿部看上去更粗更短,而且长期处于这种状态的话膝关节也会出现一些问题,对于健康非常不利。
对于不知道自己是否膝盖超伸的人可以侧身站在镜子面前,站直身体,如果你的膝盖弯曲程度超过脚踝,髂前上棘向后弯曲,那么你就正在处于一个膝盖超伸的状态。
膝盖的超伸会在你站立或者行走的时候带来不便,特别是当你进行跳跃的运动时,你的腿部力量不能全部的释放出来,而且还会加重恶化这一情况,对关节造成伤害,那么如何改善这一点呢,这就是接下来要告诉大家的,如何改善膝盖超伸的问题。
首先你需要放松你的下肢,用脚踩网球是个非常不错的选择,脚趾与脚跟来回滚动网球,重点放松足弓的部位,这样可以放松你的足底筋膜,每只脚滚动一分钟左右的时间。
然后用泡沫轴来放松小腿,小腿肌肉的紧张也是造成这一体态问题的原因,将一只腿搭在另一只腿上,这样施加的压力会更大一些,放松的效果也会更好,整个过程是缓慢的。
除了放松以外,你还需要通过训练来改善,训练的必须装备是一根弹力带,将这根弹力带固定在龙门架的卡扣上,然后将弹力带对折,保持两侧相同的长度,将弹力带套在小腿胫骨前侧,这时弹力带会促使小腿向后,而你要做的就是驱动小腿向前,膝盖向前,想象要蹲下去,保持脊柱的中立位,越往前腘绳肌收到的张力越大,你会发现这个动作于传统的站姿勾腿完全不同,能够很好的解决这个问题。
用这种训练方法的话,我们就从小重量开始慢慢加重,先用轻重量规范动作,再逐渐加重给腘绳肌更大的负荷。
在生活中我们要时刻注意自己的姿态,在站立时,不要将身体的重量都由一直腿来承受,这是最常见造成膝盖超伸的原因,体重过大的人群尽量别使用跑步或者有跳跃动作的方式来减肥,有氧运动建议使用椭圆仪。
很多人对于这一状态并不重视,等到身体出现一系列的问题以后才会去做改善康复,那时你会花费更多的时间和精力,所以你必须时刻重视起来,当你意识到你的体态出现问题以后,你应该及时的纠正,阻止这一问题继续恶化。
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