想瘦臀腿？5个动作教你轻松塑造！

大家现在打开新闻，不是说这个明星的马甲线就说又羡慕那个明星的六块腹肌，还有前段时间比较火的蜜桃臀，这些我觉得正常人看到了可能都会羡慕一下下，但我们今天就不要羡慕！我们确实的练出来多好啊，在自己身上，想什么时候看就什么时候看，还能让别人羡慕，多好啊。

所以今天我们就来说几个动作，你要学起来，争取锻炼出你的蜜桃臀!!!

1. 深蹲。既然是练蜜桃臀，那就是要针对我们的下肢训练，深蹲就是一种比较好的复合动作，它可以一下子就刺激到你的臀部，让你的臀部比较大面积和大动作的受到了刺激。而且深蹲也是比较消耗卡路里的，所以一举两得！

如果你不想腿粗的话，只想更多的练习到你的臀部，这个深蹲就比较讲究做法，你可以把两腿多分开一点，双脚之间的距离更宽一点，这样你的臀部会有更大的感觉，臀肌刺激会大一点。还有就是蹲的位置要够低，不要只蹲到一半，因为这样大都会用到你的大腿前侧，如果你不想让你的大腿会变粗的话，深蹲的时候就努力往下蹲，蹲到你的极限。

2. 硬拉。硬拉也是一种复合动作，硬拉做的时候也是要把腿放宽一点，你的大腿后侧和臀部会感觉到非常明显刺激。关于硬拉我们前面也有文章介绍到，大家可以订阅后翻阅一下。

3. 驴子踢。当你的硬拉和深蹲都有做后，你会感觉到你的整个需要的肌肉都有被唤醒，下面就需要做驴子踢，它是比较针对我们的臀部，这个动作往上踢得时候锻炼的是我们臀部的上方，主要的功效就是让我们的屁股看起来更翘，是不是有点想做的想法？就知道要用这句话来诱惑你们！

4. 腿往两边踢。在驴子踢得基础上，保持上半身不动，下半身换个动作，就是将一只腿支撑于地上，另一条腿抬起后大腿往外踢的动作，刺激到的当然也是你的臀部，你可以把你的手放在臀部上，然后做一个推得动作，也有很多效果说明这个动作可让你的臀部看起来更宽更圆。

5. 臀桥。臀桥是一个但关节运动，躺着后，尝试抬起屁股去挤你的臀部，让所有的血充到你的屁股上，臀桥其实很简单，大家只要坚持做就可以。

动作有给大家讲完，说几个要点，提醒一下各位，深蹲和硬拉在其余三个动作之前做，因为这两个动作是用来整体刺激你的臀部的，就是要把你的整个臀部唤醒。将复合式动作做完后就可以去做后面三种单关节动作。如果你想要有蜜桃臀，就记得要不断增加你的锻炼量，比如三个月前深蹲十个，三个月后深蹲就要有十五个或者二十个。

今天就给大家讲这么多，有时间了一定要好好进行训练，不能只看不做哟，如果你喜欢的话，就记得给我们点赞、订阅，谢谢你们！