别再跑步啦！小心不仅减不了脂，体态还越跑越糟糕！

今天我们来聊一聊减脂这个话题！说到减脂，你的脑海中首先浮现的是不是奔跑的姿态呢？没错！长跑属于有氧运动，而且在一般人的观念里，有氧运动也是减脂的首选，但是单纯的想要减脂，拼命的跑步真的可以像我们所期待的那样燃烧脂肪吗？

有氧运动注定会引起平台期，也就是说，或许你连续跑了一周，体重下降了，你非常的满意！然而，当你已经连续坚持了一个月后，你以为自己可以更轻了！事实上你有可能发现体重不仅没有下降，还可能上升了！这就是所谓的平台期！因为人的身体会适应这样的运动，跑几天之后，效果就几乎为零了。

不仅如此，长期跑步可能不仅不能帮助我们减脂，还会使我们的体态越来越差！这就涉及到当今很多女性体态上可能有的问题——“下交叉综合症”！

那么，到底什么是“下交叉综合症”呢？

下交叉综合症是一种非常普遍的症状，有很多种原因会造成下交叉综合症，最常见的就是保持长期坐姿，如在电脑前久坐或长时间开车等。

当你坐下并保持一段时间，你的骨盆会发生前倾

在这个姿势下腰椎的曲度变大，不仅如此你的髋屈肌缩短并变得非常紧张，除了髋屈肌，你背部的竖脊肌也会缩短并变得很紧，下背部一直有很大压力，你会开始下背痛。而髋屈肌的拮抗肌是臀肌，当我们久坐时，臀大肌被拉长并无力，这是交互抑制的效果。

简单来说就是你的臀大肌会无力，失去了骨盆和核心的稳定性，所以当我们坐姿时，髋屈肌紧张，竖脊肌紧张，臀大肌无力，腹部肌肉拉长且无力。

换句话说，“下交叉综合症”就是久坐导致我们腹部和大腿后侧包括臀部肌肉比较薄弱，背部和大腿前侧又过于紧张。我们把薄弱的肌群用一条线连接起来，再把紧张的肌群用一条线连接起来，就会得到这样的一个图，这就是“下交叉综合症”。

正确的跑步姿势是大腿后侧发力，而具有下交叉综合征的人群由于大腿前侧肌肉较为发达，常常会使大腿前侧肌肉代偿发力，这就导致了跑步姿势的错误。然而这样的不良跑步姿势会使我们越来越多地使用我们的大腿前部肌肉，从而导致前部肌肉更加发达，这就是恶性循环！

而下交叉综合症可能导致的危害更是可怕！譬如

1.增加腰椎生理曲度前凸,使腰椎后部压力增高,造成腰部疼痛.

2. 膝关节伸展过度,造成膝关节变形.可能诱发膝关节内翻或外翻,出现X形腿和O形腿.

3. 女生的痛经也与此有关

因此啊，想要减脂还是不要依赖于跑步吧！当然，如果你想做有氧运动的话，建议用快走代替跑步。有氧运动最大的好处是增强心肺功能，如果你的训练中缺乏有氧训练，可能你的力量水平会较强，但心肺耐力一定是不太好的。其次可以调节新陈代谢，促进身体恢复。定期进行较低强度的有氧训练，有助于加速身体代谢废物的清理。