出汗多等于减脂快？别做梦了，减脂哪有这么简单

很多人对于减脂陷入了一个误区，或者说还没有从自我的认知中走出来，认为出的汗越多，减脂也就越快。直接的证明就是在出汗后体重掉的特别快。然而这仅仅是假象，是多数人所以为的减下来的。

出汗和我们脂肪的燃烧并不是呈一个正相关的一个关系，可以说二者之间并没有什么直接的联系。我们来说一下出汗的原理，当身体温度过高，为了散热，身体排出水分和电解质，水分蒸发带走热量，这也就是人出汗的主要原因。

一般而言，尽管在我们运动的时候也会伴随着一定程度上的出汗，但是出汗却还和另外一个因素息息相关，那就是温度。尤其是在夏季来临之际，较高的温度会使得人大量的出汗。如果人体的热量不会消散，那么很有可能引发中暑甚至死亡。

当人体大量的排汗，或者是水分的流失并不会让我们燃烧更多的脂肪，相反还会让我们的运动水平降低，从某种程度上说是减慢我们燃烧脂肪的速度。在高温的环境下运动，运动员剧烈运动每小时丢失2.5升的汗液。

汗液中包含大量的电解质，所以在我们运动的时候有必要进行一些水分和电解质的补充，以此让我们维持体液平衡，和运动的水平。但是和减脂并没有什么关系，想要减脂，靠的是运动和饮食上的控制，既然是关于运动出汗的，我们主要讨论运动方面的吧。

在我们进行运动的时候，身体需要能量的供应，这些能量的来源一部分是碳水化合物的燃烧另外一部分就是脂肪的燃烧了。在我们摄氧量的60%~65%时，身体的脂肪燃烧的速率是最快的，在这个运动强度下减脂最为有效。

但是我们并不能够做到运动强度的精准掌控，所以针对于这种情况，我们可以略微增强我们运动强度和延长我们的运动时间，强度越高消耗的热量也就越多，延长运动时间也是同样的一个道理。但是这个运动时间的延长是一个循序渐进的过程。

由于脂肪的燃烧特性，所以针对于减脂我，运动模式的选择也是一个问题，我们不仅需要一定的运动强度还需要在保证安全的情况下进行这样的一个运动。以下是比较安全的方式，游泳、战绳、爬坡。

减脂并不是仅仅看留了多少汗，而是看你运动了多长的时间，相对于原来饮食上的控制到了哪种地步，同时有坚持了多长的时间。身体的改变并不是一蹴而就的，而是一个比较漫长的过程。