学会这4点！让双杠臂屈伸成为你胸肌和三头的奠基石！

能练到胸部和三头肌的最好动作之一就是大家一直很喜欢的双杠臂屈伸，

它有很多种变化，但是相信各位运动者在做的时候也会出各种各样的错误，今天我们就来讲讲最常见的4种错误。

1. 有些人根本搞不清楚我们应该怎么样做才能刺激胸部，怎么样能刺激三头，还有不知道做的时候应该用什么姿势，自己最需要什么姿势。

想要更针对胸部，你要做的第一件事就是，双手撑在杠上，身体前倾，这样你的胸部就会对着地面了，第二点就是肘部向外侧打开，下降时要注意拉长胸部，第三点，专注于胸部的收缩，因为我们要让胸部保持紧张，让三头更少的参与。

对于更针对三头的臂屈伸，第一点要让身体撑在杠上时更竖直或者垂直与地面。第二点，做的时候手肘尽量靠近身体，第三点，不用下的太深，以至于拉伸到三头，要在最高处感受三头的收缩。所以要在最高处用力停顿一下，给三头更好的刺激。

2. 针对胸部练习时给了它太多拉伸，当然我们都想让胸部拉伸更多，这样对它的刺激更好，但是一点个要注意自己的身体限制，因为这个臂屈伸会给肩膀非常大的压力，这个动作本身的难度可能会超出你的想象。

事实上，如果你错误的做这个动作，可能会不小心就会关节折断。所以找一个舒服的姿势，慢慢下降，让胸部得到合适的拉伸，然后撑起回到3/4处，接着做下一个。

3. 在你还不够强壮时就像尝试自重双杠臂屈伸。

大家都知道，它是一个高难度动作，如果你还不能做标准，你就会借力，你的身体会用尽一切办法做一个不标准的动作，特别是当你在做针对胸部的臂屈伸时，如果你一意孤行要这样做，你就很有可能受伤，要注意保护你的关节。

所以为了防止你的关节受伤的情况发生，还有很多办法去完成一个标准的自重臂屈伸的。你需要练到足够强壮去做一个臂屈伸，有很多可以替换的动作，比如器械臂屈伸、弹力带臂屈伸、辅助臂屈伸。一旦你赶紧这些动作练习够了，你也足够强壮了，那你就能搞定自重臂屈伸了。但是，一定要注意保护自己，千万不可逞强，最后把自己弄到骨折可就不好了。

4. 做的时候做的太快了

做任何一个动作都要慢一点，控制好一些，因为我们要更好的刺激目标肌群。如果你做的太快，你只是想尽快完成无聊的任务而已，你压根就管不到动作过程还有它作用在什么肌群上。对于臂屈伸来说，快上快下的做它有很大的机率受伤，如果你不想受伤就慢一点、稳一点。

今天跟大家说了说大家去健身房都有可能会做到的动作，在做的过程中大家要注意避免错误，做标准效果才能更好嘛。

最最最重要的就是不可以受伤，大家要量力而行，要保护好自己哟！如果这篇文章有帮助到你，就请给我们点赞，然后订阅。谢谢各位的支持！