学会正确使用它们！这两种补剂绝对让你受益匪浅！

如果你想健身并且想有一个完美的身材，那不能只埋头运动，补剂也是必不可少的，就像你每天不能光吃白米饭还要吃蔬菜一样。什么东西都是要摄入一点才能保持身体健康。

补剂一直以来都是一个充满话题性的存在，就像是某种黑魔法一样，专门为了那一批野兽们专门设计出来的产物。今天我们就来聊聊，两种最常被运动员以及健身者使用的补剂：肌酸（Creatine）以及乳清蛋白（Whey Protein）。这两者都是经由食物提炼而加工制成的食品，很多人会把它们误认为是药品，其实是不对的，既然它们都是由食物提炼出来的，因此我们在日常的饮食当中就可以摄取到肌酸以及蛋白质，那我们为什么还要这两种补剂呢？

对于我们正常人来说呢，比如70公斤的成年人，每日消耗肌酸约1.5克，每一公斤的体重消耗一克的蛋白质，活动量越大消耗的越大。蛋白质相信大家都有了解，我们主要跟大家来讲讲什么是肌酸。

如果你平时的饮食习惯良好，什么水果啦、牛奶、酸奶、各种肉类、各种蔬菜都不缺，那么靠着这些食物你就可以摄取到足够的量。

但是对于运动员以及健身者来说，肌酸跟蛋白质的摄取量是远远大于这些数字的，肌酸是由多种氨基酸合成的，胺基酸主要存在于肉类鱼类等，经由人体吸收，再又我们的肝脏把它合成为肌酸，尤其又数牛肉的肌酸含量最高，

所以你会在重训中常常听到要多吃牛肉，虽然胺基酸可以在大量的肉类中摄取，但过量的油脂以及胆固醇也会跟着一起进入你的体内，因此经过脱脂脱胆固醇的肌酸产品就是一个很好的选择。

我蛮喜欢把人体比作建筑物，蛋白质、脂肪、碳水比喻为建材资源，你的训练量就好比是建筑物立面的工人数量，如果你今天想要扩展这栋大楼，那么势必你就需要投入更多的资源，

增加更多的工人数量，这时候肌酸就如同给工人喝的提神饮料一样，提升工作效率，让这栋大楼盖得更快更好，这就是为什么肌酸被人们称为肌肉的兴奋剂。

当然这三者是相辅相成的，如果你今天提供了过量的资源却没有足够的人力帮你运输，那么这些资源就很有可能被丢弃或者囤积。肌酸是可以有效的提升人的爆发力和耐力，

而且肌酸可以贮存，在你需要的时候再拿出来用，所以用法上没有太大的限制，所以你可以分成早晚各一次，每天都服用，也可以分成早中午晚四次服用，用量随着你的体重上下调整。

最后，我要再次强调，补剂都是辅助用品，你不可能依赖更不能因为有了补剂就不健康用餐，少吃或者多吃都是不可以的，一切的根本都是建立在正确的训练以及良好的饮食心态上面，

对于补剂不要过分追求，你要带着一颗健康愉悦的心态来健身，不要病态的追求某种东西或者效果，不然最后会适得其反的。

各位，今天从辅助食品方面给大家讲解了一下，你们如果有兴趣的话就请订阅我们然后点赞吧。谢谢各位的支持！