在练完背以后，背中部肌肉的拉伸，可不能轻易忽略

背部的肌肉，是咱们身体中很大的一部分肌肉，在自己的上半身中，背部的肌肉占了大部分，自己胸部以及腹部的肌肉，肌肉量是没有背部肌肉多的。所以说，把自己的背部肌肉训练好，是一件十分重要的事情。背部肌肉的强化，一部分在于力量训练，另一部分就在于背部肌肉的拉伸了。

如果咱只注重自己背部肌肉的力量训练的话， 而忽视了自己背部肌肉的拉伸，那么自己的背部肌肉的训练效果是会比较差的，并且自己背部肌肉很可能会经常感到疼痛。而且就算自己的背部练大了，力量练得强了，没有注意背部的拉伸，自己的背部活动性是会非常差的。

所以说，背部肌肉的力量训练虽然重要，但是也不能忽视了背部肌肉的拉伸。并且，有很多人虽然知道背部肌肉的背阔肌拉伸，但是很少人会去注意到，自己背中部肌肉的拉伸。接下来，咱就给大家讲一下，如何拉伸自己背中部的肌肉，帮助大家更好的强化背部。

所谓的背中部肌肉，指的就是自己竖脊肌那一块，以及自己肩胛骨内侧的一部分肌肉。这些部分的肌肉，在自己做硬拉时，杠铃划船时，以及较多的背部肌肉训练动作中，都会或多或少的参与进来，也就是说自己在练背时，自己背中部的肌肉会受到比较强烈的刺激。

既然自己的背中部，在背部肌肉的强化训练过程中，受到了比较强烈的刺激。那么在自己练完背以后，进行背中部肌肉的拉伸，是十分有必要的，或者说是十分重要的。至于如何拉伸自己背中部的肌肉，方法也比较简单。

这个拉伸方法就是，咱得先找一个固定物，一个固定器械或者是门把手都可以，让自己的双手握住固定物，如果可以的话，最好是双手交叉握，让自己的肩胛骨充分的向外活动。握住了以后，让自己的手臂与地面保持水平，再让自己的背中部尽量的放松，尽量的拉伸。

一次拉伸过程大约持续30秒左右，然后可以根据自己的情况，进行2组至4组的拉伸训练。在这个拉伸过程中，咱得需要注意的是，自己的肩膀，也就是自己的肩关节，可以适当的向上提，最好让自己在吸气的时候提肩膀，让自己的肩膀放松。

另外，咱得知道的是，虽然背中部的拉伸十分重要，但是自己也不能忽略，自己背部其他肌肉的拉伸。